「豚肉とたたき大根のみそ煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とたたき大根のみそ煮 372kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- ほうれん草のゆずびたし 18kcal
- 汁もの
- アスパラと麩のお吸いもの 29kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 626-658kcal（ごはん込み）
ピリ辛みそ味で体もぽかぽか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とたたき大根のみそ煮
-
- 豚ロースとんカツ用肉…200g
- 下味
- ・しょうゆ、酒…各小さじ１
- にんじん…1/2本
- 大根…８cm(約250g)
- 大根の葉…適宜
- 煮汁
- ・赤とうがらしの小口切り…1/3本分
- ・酒…大さじ１
- ・みりん、砂糖…各小さじ１
- ・水…１カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ１
- ・しょうゆ、酢…各小さじ１
- ・片栗粉、ごま油
- 汁物 アスパラと麩のお吸いもの
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とたたき大根のみそ煮
豚ロースとんカツ用肉…200g
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ１
にんじん…1/2本
大根…８cm(約250g)
大根の葉…適宜
煮汁
・赤とうがらしの小口切り…1/3本分
・酒…大さじ１
・みりん、砂糖…各小さじ１
・水…１カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ１
・しょうゆ、酢…各小さじ１
・片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とたたき大根のみそ煮
豚ロースとんカツ用肉…200g
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ１
にんじん…1/2本
大根…８cm(約250g)
大根の葉…適宜
煮汁
・赤とうがらしの小口切り…1/3本分
・酒…大さじ１
・みりん、砂糖…各小さじ１
・水…１カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ１
・しょうゆ、酢…各小さじ１
・片栗粉、ごま油
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】ほうれん草のゆずびたし
ほうれん草…1/2わ
ゆず…1/2個
削りがつお…小１袋(３g)
・塩、しょうゆ
【汁物】アスパラと麩のお吸いもの
グリーンアスパラガス…2本
玉ねぎ…1/4個
エリンギ…1/2パック(約50g)
小町麩…4個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
塩、しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…200g
- 下味
- ・しょうゆ、酒…各小さじ１
- にんじん…1/2本
- 大根…８cm(約250g)
- 大根の葉…適宜
- 煮汁
- ・赤とうがらしの小口切り…1/3本分
- ・酒…大さじ１
- ・みりん、砂糖…各小さじ１
- ・水…１カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ１
- ・しょうゆ、酢…各小さじ１
- ・片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- ゆず…1/2個
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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