「豚肉と大根のさっぱり炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と大根のさっぱり炒め 296kcal
- 副菜
- レンチンかぼちゃのねぎソース 45kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 599-639kcal（ごはん込み）
ポン酢＋練りわさびであえて仕上げる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と大根のさっぱり炒め
豚ロース薄切り肉…180g
大根…150g
キャベツ…２枚
ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と大根のさっぱり炒め
豚ロース薄切り肉…180g
大根…150g
キャベツ…２枚
ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油
【副菜】レンチンかぼちゃのねぎソース
かぼちゃ…1/8個
長ねぎ…3/4本分
しょうがのみじん切り…1/4かけ分
砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…180g
- 大根…150g
- キャベツ…２枚
- ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- 長ねぎ…3/4本分
- しょうがのみじん切り…1/4かけ分
- 砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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