「豚肉と大根のさっぱり炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-639kcal
主菜
豚肉と大根のさっぱり炒め 296kcal
副菜
レンチンかぼちゃのねぎソース 45kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

ポン酢+練りわさびであえて仕上げる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と大根のさっぱり炒め

豚ロース薄切り肉…180g

大根…150g

キャベツ…2枚

ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

副菜

かぼちゃ…1/8個

長ねぎ…3/4本分

しょうがのみじん切り…1/4かけ分

砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「豚肉と大根のさっぱり炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と大根のさっぱり炒め
 豚ロース薄切り肉…180g
 大根…150g
 キャベツ…2枚
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と大根のさっぱり炒め
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…180g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
  • 大根…150g
  • ・塩、こしょう、練りわさび、サラダ油
  • キャベツ…2枚

    豚肉と大根のさっぱり炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レンチンかぼちゃのねぎソース 豆苗とごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • しょうがのみじん切り…1/4かけ分
  • 長ねぎ…3/4本分
  • 砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

    レンチンかぼちゃのねぎソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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