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「豆腐のおかか焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豆腐のおかか焼き

  • 副菜

    にんじんサラダ
    小松菜のクリーム煮

  • 汁もの

    豚バラもやしスープ
    牛肉入りわかめスープ

  • 主菜

    豆腐のおかか焼き

    249kcal

合計

467kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 豆腐のおかか焼き
主菜 副菜 汁もの
豆腐のおかか焼き
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豆腐のおかか焼きの作り方

  • 1 豆腐は皿などをのせておもしにし、10〜15分しっかり水きりをしてから厚さを半分にし、幅を３等分してから対角に三角形に切り、削りがつおをまぶす。にんにくは薄切りにし、小松菜は根を落として３〜４cm長さに切る。
  • 2 フライパンにごま油小さじ２を熱して１の小松菜を炒め、しんなりしたら塩、こしょう各少々で調味して皿に盛る。
  • 3 フライパンをきれいにしてごま油小さじ２を熱し、にんにくを炒め、香りが出たら１の豆腐を並べる。こんがりと焼き色がついたら裏返して同様に焼き、２の皿に盛る。好みでしょうゆ少々をかけて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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