「牛肉のトマトすき煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のトマトすき煮【by 伊藤朗子さん】 337kcal
- 副菜
- にらとえのきの酢のもの 21kcal
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 586-616kcal（ごはん込み）
トマトを加えて子どもも大好きな味つけに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のトマトすき煮【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 にんじんの甘酢サラダ
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のトマトすき煮【by 伊藤朗子さん】
牛切り落とし肉…160g
ごぼう…15cm
トマト…１個
しらたき…1/2袋
わけぎ(または万能ねぎ)…４本
だし汁…120ml
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のトマトすき煮【by 伊藤朗子さん】
牛切り落とし肉…160g
ごぼう…15cm
トマト…１個
しらたき…1/2袋
わけぎ(または万能ねぎ)…４本
だし汁…120ml
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】にらとえのきの酢のもの
にら…1/2わ
えのきたけ…１袋
・砂糖、酢
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…160g
- ごぼう…15cm
- トマト…１個
- しらたき…1/2袋
- わけぎ(または万能ねぎ)…４本
- だし汁…120ml
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2わ
- えのきたけ…１袋
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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