「春キャベツのヤムウンセン風サラダ」の太らない献立

主菜
春キャベツのヤムウンセン風サラダ 389kcal
副菜
トマトのバターソテー 45kcal
にんじんのマヨきんぴら 40kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
オニオンスープ 37kcal
合計
653-689kcal(ごはん込み)

春キャベツを生でたっぷりと食べる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 安井真喜子

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベツのヤムウンセン風サラダ
  • 春キャベツ…1/6個(約250g)
  • 合いびき肉…150g
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • はるさめ…50g
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ピーナッツ…大さじ2
  • たれ
  •  ・桜えびの粗みじん切り…小さじ2
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・水…大さじ3
  • ・ごま油、塩、こしょう
副菜 トマトのバターソテー
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター
副菜 にんじんのマヨきんぴら
  • にんじん…2/3本(約100g)
  • ・マヨネーズ、しょうゆ、粗びき黒こしょう
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「春キャベツのヤムウンセン風サラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベツのヤムウンセン風サラダ
 春キャベツ…1/6個(約250g)
 合いびき肉…150g
 赤パプリカ…1/2個
 三つ葉…1/2束
 はるさめ…50g
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 にんにくのみじん切り…1片分
 ピーナッツ…大さじ2
 たれ
  ・桜えびの粗みじん切り…小さじ2
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・水…大さじ3
 ・ごま油、塩、こしょう

■「春キャベツのヤムウンセン風サラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツのヤムウンセン風サラダ
 春キャベツ…1/6個(約250g)
 合いびき肉…150g
 赤パプリカ…1/2個
 三つ葉…1/2束
 はるさめ…50g
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 にんにくのみじん切り…1片分
 ピーナッツ…大さじ2
 たれ
  ・桜えびの粗みじん切り…小さじ2
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・水…大さじ3
 ・ごま油、塩、こしょう

【副菜】トマトのバターソテー
 トマト…小2個
 ・砂糖、バター

【副菜】にんじんのマヨきんぴら
 にんじん…2/3本(約100g)
 ・マヨネーズ、しょうゆ、粗びき黒こしょう


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

春キャベツのヤムウンセン風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…1/6個(約250g)
  • 合いびき肉…150g
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • はるさめ…50g
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ピーナッツ…大さじ2
  • たれ
  •  ・桜えびの粗みじん切り…小さじ2
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・酒、オイスターソース…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・水…大さじ3
  • ・ごま油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

トマトのバターソテー
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター

にんじんのマヨきんぴら
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…2/3本(約100g)
  • ・マヨネーズ、しょうゆ、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //