「春キャベツのヤムウンセン風サラダ」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツのヤムウンセン風サラダ 389kcal
- 副菜
- トマトのバターソテー 45kcal
- にんじんのマヨきんぴら【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- 合計
- 653-689kcal（ごはん込み）
春キャベツを生でたっぷりと食べる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツのヤムウンセン風サラダ
春キャベツ…1/6個(約250g)
合いびき肉…150g
赤パプリカ…1/2個
三つ葉…1/2束
はるさめ…50g
しょうがのみじん切り…１かけ分
にんにくのみじん切り…１片分
ピーナッツ…大さじ２
たれ
・桜えびの粗みじん切り…小さじ２
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・酒、オイスターソース…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…大さじ３
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツのヤムウンセン風サラダ
春キャベツ…1/6個(約250g)
合いびき肉…150g
赤パプリカ…1/2個
三つ葉…1/2束
はるさめ…50g
しょうがのみじん切り…１かけ分
にんにくのみじん切り…１片分
ピーナッツ…大さじ２
たれ
・桜えびの粗みじん切り…小さじ２
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・酒、オイスターソース…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…大さじ３
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】トマトのバターソテー
トマト…小２個
・砂糖、バター
【副菜】にんじんのマヨきんぴら【by 伊藤朗子さん】
にんじん…2/3本(約100g)
・マヨネーズ、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…1/6個(約250g)
- 合いびき肉…150g
- 赤パプリカ…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- はるさめ…50g
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- にんにくのみじん切り…１片分
- ピーナッツ…大さじ２
- たれ
- ・桜えびの粗みじん切り…小さじ２
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・酒、オイスターソース…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・水…大さじ３
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- ・砂糖、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本(約100g)
- ・マヨネーズ、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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