「グリーンピースカレーシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み642-674kcal
主菜
グリーンピースカレーシューマイ 381kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

カレー粉の香りで食欲アップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分・24個分)

食材一覧

主菜グリーンピースカレーシューマイ

シューマイのあん

 ・豚ひき肉…250g

 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分

 ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分

 ・カレー粉…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1

 ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1

 ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2

グリーンピース…正味80g

キャベツの細切り…1/2個分

シューマイの皮…1袋(24枚)

・たれ

 ・ウスターソース、練りがらし…各適宜

・塩、片栗粉、酒

副菜

れんこん…100g

梅干し…1個

削りがつお…1/2袋(約2g)

にんじん…4cm

えのきたけ…1袋(約100g)

すりごま(白)…小さじ2

・酢、砂糖、塩

汁もの

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「グリーンピースカレーシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分・24個分) 

・食材一覧
【主菜】グリーンピースカレーシューマイ
 シューマイのあん
  ・豚ひき肉…250g
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・カレー粉…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1
  ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
 グリーンピース…正味80g
 キャベツの細切り…1/2個分
 シューマイの皮…1袋(24枚)
 ・たれ
  ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
 ・塩、片栗粉、酒

カロリー:ごはん込みkcal

グリーンピースカレーシューマイ
材料 (2~3人分・24個分)
  • シューマイのあん
  •  ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
  •  ・豚ひき肉…250g
  • グリーンピース…正味80g
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • キャベツの細切り…1/2個分
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • シューマイの皮…1袋(24枚)
  •  ・カレー粉…大さじ1 1/2
  • ・たれ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
  •  ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1
  • ・塩、片栗粉、酒

    グリーンピースカレーシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ にんじんとえのきのごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…100g
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • すりごま(白)…小さじ2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • ・酢、砂糖、塩

    れんこんの梅おかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとえのきのごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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