「グリーンピースカレーシューマイ」の太らない献立

主菜
グリーンピースカレーシューマイ 381kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal
合計
642-674kcal(ごはん込み)

カレー粉の香りで食欲アップ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分・24個分)

主菜 グリーンピースカレーシューマイ
  • シューマイのあん
  •  ・豚ひき肉…250g
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・カレー粉…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1
  •  ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
  • グリーンピース…正味80g
  • キャベツの細切り…1/2個分
  • シューマイの皮…1袋(24枚)
  • ・たれ
  •  ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
  • ・塩、片栗粉、酒
副菜 れんこんの梅おかかあえ
  • れんこん…100g
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
副菜 にんじんとえのきのごま酢あえ
汁物 ブロッコリーとのりのスープ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • ラー油…少々
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「グリーンピースカレーシューマイ」の献立
献立の材料(2〜3人分・24個分)

・食材一覧
【主菜】グリーンピースカレーシューマイ
 シューマイのあん
  ・豚ひき肉…250g
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・カレー粉…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1
  ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
 グリーンピース…正味80g
 キャベツの細切り…1/2個分
 シューマイの皮…1袋(24枚)
 ・たれ
  ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
 ・塩、片栗粉、酒

■「グリーンピースカレーシューマイ」の献立
献立の材料(2〜3人分・24個分)
・食材一覧
【主菜】グリーンピースカレーシューマイ
 シューマイのあん
  ・豚ひき肉…250g
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  ・カレー粉…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1
  ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
 グリーンピース…正味80g
 キャベツの細切り…1/2個分
 シューマイの皮…1袋(24枚)
 ・たれ
  ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
 ・塩、片栗粉、酒

【副菜】れんこんの梅おかかあえ
 れんこん…100g
 梅干し…1個
 削りがつお…1/2袋(約2g)

【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
 にんじん…4cm
 えのきたけ…1袋(約100g)
 すりごま(白)…小さじ2
 ・酢、砂糖、塩


【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
 ブロッコリー…1/2個
 焼きのり…1/2枚
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 しょうゆ、塩、こしょう…各少々
 ラー油…少々



【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々

グリーンピースカレーシューマイ
の作り方

材料(2〜3人分・24個分)
  • シューマイのあん
  •  ・豚ひき肉…250g
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・カレー粉…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ1
  •  ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
  • グリーンピース…正味80g
  • キャベツの細切り…1/2個分
  • シューマイの皮…1袋(24枚)
  • ・たれ
  •  ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
  • ・塩、片栗粉、酒

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…100g
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)

にんじんとえのきのごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • すりごま(白)…小さじ2
  • ・酢、砂糖、塩

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • ラー油…少々

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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