「グリーンピースカレーシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- グリーンピースカレーシューマイ 381kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 642-674kcal（ごはん込み）
カレー粉の香りで食欲アップ
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献立の材料（２〜３人分・24個分）
・食材一覧
【主菜】グリーンピースカレーシューマイ
シューマイのあん
・豚ひき肉…250g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・カレー粉…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
グリーンピース…正味80g
キャベツの細切り…1/2個分
シューマイの皮…１袋(24枚)
・たれ
・ウスターソース、練りがらし…各適宜
・塩、片栗粉、酒
献立の材料（２〜３人分・24個分）
・食材一覧
【主菜】グリーンピースカレーシューマイ
シューマイのあん
・豚ひき肉…250g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・カレー粉…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
グリーンピース…正味80g
キャベツの細切り…1/2個分
シューマイの皮…１袋(24枚)
・たれ
・ウスターソース、練りがらし…各適宜
・塩、片栗粉、酒
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…４cm
えのきたけ…１袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ２
・酢、砂糖、塩
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２〜３人分・24個分）
-
- シューマイのあん
- ・豚ひき肉…250g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- ・カレー粉…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・ごま油、片栗粉、砂糖…各小さじ１
- ・しょうゆ、塩…各小さじ1/2
- グリーンピース…正味80g
- キャベツの細切り…1/2個分
- シューマイの皮…１袋(24枚)
- ・たれ
- ・ウスターソース、練りがらし…各適宜
- ・塩、片栗粉、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- えのきたけ…１袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ２
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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