「とりと根菜のフライパン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とりと根菜のフライパン蒸し 374kcal
- 副菜
- 大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
- ほうれん草のおかかあえ 15kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 629-645kcal（ごはん込み）
ねぎだれで食欲をそそるおかずに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりと根菜のフライパン蒸し
- 副菜 ほうれん草のおかかあえ
-
- ほうれん草…４株(約120g)
- めんつゆ(ストレート)…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋
- 汁物 とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のフライパン蒸し
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
かぶ…２個
ごぼう…1/2本
にんじん…2/3本
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ１
・ごま油…大さじ1/2
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと根菜のフライパン蒸し
とりもも肉…１枚(約250g)
下味
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
かぶ…２個
ごぼう…1/2本
にんじん…2/3本
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ１
・ごま油…大さじ1/2
・酒
【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
大根…４cm(150g)
えのきたけ…１袋
甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
【副菜】ほうれん草のおかかあえ
ほうれん草…４株(約120g)
めんつゆ(ストレート)…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- かぶ…２個
- ごぼう…1/2本
- にんじん…2/3本
- ねぎだれ
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ１
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(150g)
- えのきたけ…１袋
- 甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…４株(約120g)
- めんつゆ(ストレート)…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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