「牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】 376kcal
- 副菜
- もやしの明太さっと煮 25kcal
- 余り白菜の重ね蒸し煮 36kcal
- 汁もの
- 水菜と桜えびのスープ 27kcal
- きのこ青のりみそ汁 31kcal
- 合計
- 646-661kcal（ごはん込み）
香りと歯ごたえのよい生野菜と混ぜながら
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】
牛切り落とし肉…180g
せり…1/2束
大根…200g
にんにくのみじん切り…１片分
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のサラダ仕立て【by 井上和子さん】
牛切り落とし肉…180g
せり…1/2束
大根…200g
にんにくのみじん切り…１片分
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
【副菜】もやしの明太さっと煮
からし明太子…1/4腹
もやし…1/2袋
万能ねぎの小口切り…適量
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩
【副菜】余り白菜の重ね蒸し煮
白菜…200g(約1/16株)
にんじん…80g(約1/2本弱)
長ねぎ…30g(約1/3本)
塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
・酒、塩
【汁物】水菜と桜えびのスープ
桜えび…5g
水菜…1/2わ
しょうがの細切り…1かけ分
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
水…2カップ
【汁物】きのこ青のりみそ汁
しめじ…1パック(約100g)
マッシュルーム…1/3パック(約30g)
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
青のり…適量
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…180g
- せり…1/2束
- 大根…200g
- にんにくのみじん切り…１片分
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- もやし…1/2袋
- 万能ねぎの小口切り…適量
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…200g(約1/16株)
- にんじん…80g(約1/2本弱)
- 長ねぎ…30g(約1/3本)
- 塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…5g
- 水菜…1/2わ
- しょうがの細切り…1かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 水…2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック(約100g)
- マッシュルーム…1/3パック(約30g)
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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