「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花とあさりのペペロンチーノ風 295kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- 汁もの
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 598-616kcal（ごはん込み）
春らしい材料を取り合わせた炒めもの
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…２枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小１束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ２
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…２枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小１束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ２
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- あさり(砂抜き)…300g
- 菜の花…小１束
- 赤とうがらし…1/2本
- にんにくのみじん切り…小さじ２
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！