「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花とあさりのペペロンチーノ風 295kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- 汁もの
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 598-616kcal(ごはん込み)
春らしい材料を取り合わせた炒めもの
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献立の材料(2人分)
- 副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…2枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小1束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ2
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…2枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小1束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ2
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…2個
レモン汁…小さじ2
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…2枚
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…2個
だし汁…2カップ
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小1袋(3g)
・みそ
- 材料(2人分)
-
- ベーコン…2枚
- あさり(砂抜き)…300g
- 菜の花…小1束
- 赤とうがらし…1/2本
- にんにくのみじん切り…小さじ2
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…2個
- レモン汁…小さじ2
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…2枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…2個
- だし汁…2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小1袋(3g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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