「とりごぼうもやし蒸し鍋」の太らない献立
- 主菜
- とりごぼうもやし蒸し鍋 267kcal
- 副菜
- まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 長いものすり流し 55kcal
- 合計
- 580-601kcal（ごはん込み）
風味のよい２つのたれでもやしが進む！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりごぼうもやし蒸し鍋
もやし…１袋
とりもも肉…大１枚(約250g)
ごぼう…１本
せり…1/2わ
すだちじょうゆだれ
・すだち…２個
・しょうゆ…大さじ１
ゆずこしょうだれ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油…大さじ１
・塩、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりごぼうもやし蒸し鍋
もやし…１袋
とりもも肉…大１枚(約250g)
ごぼう…１本
せり…1/2わ
すだちじょうゆだれ
・すだち…２個
・しょうゆ…大さじ１
ゆずこしょうだれ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油…大さじ１
・塩、酒
【副菜】まいたけとはるさめのあえもの
はるさめ…20g
まいたけ…１パック
しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…１かけ分
青じそ…５枚
・酒、酢、しょうゆ
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- もやし…１袋
- とりもも肉…大１枚(約250g)
- ごぼう…１本
- せり…1/2わ
- すだちじょうゆだれ
- ・すだち…２個
- ・しょうゆ…大さじ１
- ゆずこしょうだれ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- まいたけ…１パック
- しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 青じそ…５枚
- ・酒、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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