「とりごぼうもやし蒸し鍋」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-601kcal
主菜
とりごぼうもやし蒸し鍋 267kcal
副菜
まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
長いものすり流し 55kcal

風味のよい2つのたれでもやしが進む!

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりごぼうもやし蒸し鍋

もやし…1袋

とりもも肉…大1枚(約250g)

ごぼう…1本

せり…1/2わ

すだちじょうゆだれ

 ・すだち…2個

 ・しょうゆ…大さじ1

ゆずこしょうだれ

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2

 ・ごま油…大さじ1

・塩、酒

副菜

はるさめ…20g

まいたけ…1パック

しょうが汁…少々

しょうがのせん切り…1かけ分

青じそ…5枚

・酒、酢、しょうゆ

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

長いも…150g

おろししょうが…1/2かけ分

だし汁…230ml

みりん…小さじ2

塩…小さじ1/4

しょうゆ…少々

青のり…少々

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■「とりごぼうもやし蒸し鍋」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりごぼうもやし蒸し鍋
 もやし…1袋
 とりもも肉…大1枚(約250g)
 ごぼう…1本
 せり…1/2わ
 すだちじょうゆだれ
  ・すだち…2個
  ・しょうゆ…大さじ1
 ゆずこしょうだれ
  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  ・ごま油…大さじ1
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

とりごぼうもやし蒸し鍋
材料 (2~3人分)
  • もやし…1袋
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • とりもも肉…大1枚(約250g)
  • ゆずこしょうだれ
  • ごぼう…1本
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  • せり…1/2わ
  •  ・ごま油…大さじ1
  • すだちじょうゆだれ
  • ・塩、酒
  •  ・すだち…2個

    とりごぼうもやし蒸し鍋の下ごしらえ

  1. とりごぼうもやし蒸し鍋の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

まいたけとはるさめのあえもの ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • はるさめ…20g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • まいたけ…1パック
  • 青じそ…5枚
  • しょうが汁…少々
  • ・酒、酢、しょうゆ
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    まいたけとはるさめのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ 長いものすり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…230ml
  • 青のり…少々
  • みりん…小さじ2

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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