「帆立と菜の花の炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- 帆立と菜の花の炒めもの 186kcal
- 副菜
- きのこのカレーマリネ 74kcal
- 豆苗のアボマヨサラダ 105kcal
- 汁もの
- オニオングラタン風スープ 94kcal
- かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】 140kcal
- 合計
- 572-649kcal（ごはん込み）
帆立の風味をいかし、味つけはシンプルに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立と菜の花の炒めもの
-
- ゆで帆立…130g
- 菜の花…１束
- マッシュルーム…４個
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 豆苗のアボマヨサラダ
-
- 豆苗…1袋
- アボカド…1/2個
- マヨネーズ…小さじ2
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と菜の花の炒めもの
ゆで帆立…130g
菜の花…１束
マッシュルーム…４個
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立と菜の花の炒めもの
ゆで帆立…130g
菜の花…１束
マッシュルーム…４個
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】きのこのカレーマリネ
しめじ…１パック
えのき…１袋
サラダ油…大さじ１
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらし…１本
カレー粉…小さじ１
・酢、砂糖、塩、こしょう
【副菜】豆苗のアボマヨサラダ
豆苗…1袋
アボカド…1/2個
マヨネーズ…小さじ2
塩
【汁物】オニオングラタン風スープ
新玉ねぎ…1/2個
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
ピザ用チーズ…30g
バター…大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】
かぶ…２〜３個
玉ねぎ…1/4個
牛乳…3/4カップ
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- ゆで帆立…130g
- 菜の花…１束
- マッシュルーム…４個
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのき…１袋
- サラダ油…大さじ１
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらし…１本
- カレー粉…小さじ１
- ・酢、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1袋
- アボカド…1/2個
- マヨネーズ…小さじ2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…1/2個
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ピザ用チーズ…30g
- バター…大さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２〜３個
- 玉ねぎ…1/4個
- 牛乳…3/4カップ
- 固形スープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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