「帆立と菜の花の炒めもの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-649kcal
主菜
帆立と菜の花の炒めもの 186kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
豆苗のアボマヨサラダ 105kcal
汁もの
オニオングラタン風スープ 94kcal
かぶのポタージュ 140kcal

帆立の風味をいかし、味つけはシンプルに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立と菜の花の炒めもの

ゆで帆立…130g

菜の花…1束

マッシュルーム…4個

・塩、オリーブ油、こしょう

副菜

しめじ…1パック

えのき…1袋

サラダ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらし…1本

カレー粉…小さじ1

・酢、砂糖、塩、こしょう

豆苗…1袋

アボカド…1/2個

マヨネーズ…小さじ2

汁もの

新玉ねぎ…1/2個

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

ピザ用チーズ…30g

バター…大さじ1/2

塩、こしょう…各少々

粗びき黒こしょう…少々

かぶ…2~3個

玉ねぎ…1/4個

牛乳…3/4カップ

固形スープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・バター、塩

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■「帆立と菜の花の炒めもの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立と菜の花の炒めもの
 ゆで帆立…130g
 菜の花…1束
 マッシュルーム…4個
 ・塩、オリーブ油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

帆立と菜の花の炒めもの
材料 (2人分)
  • ゆで帆立…130g
  • マッシュルーム…4個
  • 菜の花…1束
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

    帆立と菜の花の炒めものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ 豆苗のアボマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 赤とうがらし…1本
  • えのき…1袋
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分
材料 (2人分)
  • 豆苗…1袋
  • マヨネーズ…小さじ2
  • アボカド…1/2個

    きのこのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗のアボマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオングラタン風スープ かぶのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • バター…大さじ1/2
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • ピザ用チーズ…30g
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • かぶ…2~3個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ローリエ…1枚
  • 牛乳…3/4カップ
  • ・バター、塩

    オニオングラタン風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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