いかとたこと豆のマリネ
330kcal
1.5g
材料(2人分)
いか(胴の部分)…1ぱい分
ゆでだこの足…1本(約80g)
さやいんげん…8本
ひよこ豆缶…1缶(約100g)
万能ねぎの小口切り…4本分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
マリネ液
・レモン汁…1/2個分
・オリーブ油…大さじ2
・塩…小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
ゆでだこの足…1本(約80g)
さやいんげん…8本
ひよこ豆缶…1缶(約100g)
万能ねぎの小口切り…4本分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
マリネ液
・レモン汁…1/2個分
・オリーブ油…大さじ2
・塩…小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
作り方
- いかは皮をむいて一口大に切り、たこは薄切りにする。鍋に湯を沸かし、いんげんを色よくゆでて取り出し、3cm長さに切る。続けていかをさっとゆで、取り出して湯をきる。
- 1、ひよこ豆、万能ねぎ、玉ねぎをボウルに入れ、マリネ液の材料を混ぜて回しかけ、混ぜ合わせる。冷蔵庫に入れて20分以上おき、味をなじませる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 飛田和緒
- 料理研究家。テレビや書籍など、様々なメディアで活躍。旬の素材を使用する家庭の味を基本にしながら、独自のアイデアを盛り込んだ料理が人気。著書は「家族と歩んだ15年のレシピ 飛田和緒のうちごはん」(KADOKAWA)など。
このレシピの参考動画
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