「ポークビーンズ」の献立

  • 「ポークビーンズ」の献立

糖質合計12.6gの「ゆる糖質オフ」献立。時間をおくとよい即席漬けを先に作り、ポークビーンズにとりかかって。煮ている間に、ごまあえを完成させましょう。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポークビーンズ

豚こま切れ肉…200g

玉ねぎ…1/2個

大豆の水煮…100g

ホールトマト缶…1/2缶(約200g)

にんにくの薄切り…1/2片分

塩…小さじ1/2

オリーブ油…大さじ1/2

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

副菜白菜と梅干しの即席漬け

白菜…1/8株

梅干し…1個

オリーブ油…大さじ1/2

塩…少々

副菜ズッキーニのごまチーズあえ

ズッキーニ…1本

白すりごま…大さじ1/2

クリームチーズ…50g

塩…小さじ1/4

しょうゆ…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「ポークビーンズ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポークビーンズ
 豚こま切れ肉…200g
 玉ねぎ…1/2個
 大豆の水煮…100g
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 にんにくの薄切り…1/2片分
 塩…小さじ1/2
 オリーブ油…大さじ1/2
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

【副菜】白菜と梅干しの即席漬け
 白菜…1/8株
 梅干し…1個
 オリーブ油…大さじ1/2
 塩…少々

【副菜】ズッキーニのごまチーズあえ
 ズッキーニ…1本
 白すりごま…大さじ1/2
 クリームチーズ…50g
 塩…小さじ1/4
 しょうゆ…小さじ1

ポークビーンズ
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…200g
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…小さじ1/2
  • 大豆の水煮…100g
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    ポークビーンズの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
白菜と梅干しの即席漬け
材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 梅干し…1個
  • 塩…少々

    白菜と梅干しの即席漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ズッキーニのごまチーズあえ
材料 (2人分)
  • ズッキーニ…1本
  • 塩…小さじ1/4
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • クリームチーズ…50g

    ズッキーニのごまチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X