「とりささ身の磯辺揚げ」の献立
すべての下ごしらえをすませたら、にらとしめじをレンジに入れ、揚げものにかかります。みそマヨあえを仕上げ、みそ汁を作って完成。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりささ身の磯辺揚げ
-
- とりささ身…6本
- ごぼう…1/4本
- にんじん…1/4本
- 塩…小さじ1/2
- 酒…大さじ1
- 揚げ油
- ころも
- ・小麦粉、水…各大さじ4
- ・マヨネーズ、青のり…各大さじ1
- 副菜 にらとしめじのみそマヨあえ
-
- にら…1/2わ
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・みそ…小さじ1/2
- 汁もの とろろ昆布と水菜のみそ汁
-
- とろろ昆布…5g
- 水菜…1/4わ
- 長ねぎ…5cm
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ2
■「とりささ身の磯辺揚げ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
とりささ身…6本
ごぼう…1/4本
にんじん…1/4本
塩…小さじ1/2
酒…大さじ1
揚げ油
ころも
・小麦粉、水…各大さじ4
・マヨネーズ、青のり…各大さじ1
【副菜】
にら…1/2わ
しめじ…1/2パック(約50g)
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・みそ…小さじ1/2
【汁もの】
とろろ昆布…5g
水菜…1/4わ
長ねぎ…5cm
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
とりささ身…6本
ごぼう…1/4本
にんじん…1/4本
塩…小さじ1/2
酒…大さじ1
揚げ油
ころも
・小麦粉、水…各大さじ4
・マヨネーズ、青のり…各大さじ1
【副菜】
にら…1/2わ
しめじ…1/2パック(約50g)
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・みそ…小さじ1/2
【汁もの】
とろろ昆布…5g
水菜…1/4わ
長ねぎ…5cm
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…6本
- ごぼう…1/4本
- にんじん…1/4本
- 塩…小さじ1/2
- 酒…大さじ1
- 揚げ油
- ころも
- ・小麦粉、水…各大さじ4
- ・マヨネーズ、青のり…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2わ
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・みそ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- とろろ昆布…5g
- 水菜…1/4わ
- 長ねぎ…5cm
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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