「とり肉といんげんの南蛮煮」の献立
主菜
副菜
汁もの
とり肉の煮始めまで作ってふたをしたら、みそ汁に着手。メインにいんげんを加えたら、あえるだけのたらこあえを作ります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉といんげんの南蛮煮
-
- とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
- 新玉ねぎ…1/2個
- さやいんげん…50g
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 塩…少々
- 片栗粉…大さじ1
- サラダ油…大さじ1
- 水…1/4カップ
- みりん、しょうゆ、砂糖、酢…各大さじ1
- 副菜 たたききゅうりのたらこあえ
-
- たらこ…1/2腹(約25g)
- きゅうり…1本
- ごま油…小さじ1
- 汁もの 新ごぼうとえのきのみそ汁
-
- 新ごぼう…1/3本
- えのきたけ…1/3袋
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
■「とり肉といんげんの南蛮煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
新玉ねぎ…1/2個
さやいんげん…50g
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
塩…少々
片栗粉…大さじ1
サラダ油…大さじ1
水…1/4カップ
みりん、しょうゆ、砂糖、酢…各大さじ1
【副菜】None
たらこ…1/2腹(約25g)
きゅうり…1本
ごま油…小さじ1
【汁もの】None
新ごぼう…1/3本
えのきたけ…1/3袋
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
新玉ねぎ…1/2個
さやいんげん…50g
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
塩…少々
片栗粉…大さじ1
サラダ油…大さじ1
水…1/4カップ
みりん、しょうゆ、砂糖、酢…各大さじ1
【副菜】None
たらこ…1/2腹(約25g)
きゅうり…1本
ごま油…小さじ1
【汁もの】None
新ごぼう…1/3本
えのきたけ…1/3袋
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
- 新玉ねぎ…1/2個
- さやいんげん…50g
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 塩…少々
- 片栗粉…大さじ1
- サラダ油…大さじ1
- 水…1/4カップ
- みりん、しょうゆ、砂糖、酢…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹(約25g)
- きゅうり…1本
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…1/3本
- えのきたけ…1/3袋
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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