「とり肉のソテートマトソース添え」の献立
とり肉を焼く間にサラダを作り、スープの材料を切って。トマトソースを煮始めたら、スープを火にかけて。
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- 邑口京一郎
献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉のソテートマトソース添え
-
- とりもも肉…小2枚(約400g)
- 玉ねぎ…1/2個
- おろしにんにく…1/2片分
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- 粗びき黒こしょう…少々
- サラダ油…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1
- 水…1/2カップ
- 砂糖…小さじ1/2
- 塩
- 副菜 ハムとパクチーのサラダ
-
- パクチー…2/3わ
- ロースハム…3枚
- オリーブ油…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 汁もの 長いもとパプリカのスープ
-
- 長いも…150g
- 黄パプリカ…1/3個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/3
- 粗びき黒こしょう…少々
■「とり肉のソテートマトソース添え」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…小2枚(約400g)
玉ねぎ…1/2個
おろしにんにく…1/2片分
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
粗びき黒こしょう…少々
サラダ油…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
水…1/2カップ
砂糖…小さじ1/2
塩
【副菜】None
パクチー…2/3わ
ロースハム…3枚
オリーブ油…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】None
長いも…150g
黄パプリカ…1/3個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/3
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…小2枚(約400g)
玉ねぎ…1/2個
おろしにんにく…1/2片分
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
粗びき黒こしょう…少々
サラダ油…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
水…1/2カップ
砂糖…小さじ1/2
塩
【副菜】None
パクチー…2/3わ
ロースハム…3枚
オリーブ油…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】None
長いも…150g
黄パプリカ…1/3個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/3
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
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- とりもも肉…小2枚(約400g)
- 玉ねぎ…1/2個
- おろしにんにく…1/2片分
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- 粗びき黒こしょう…少々
- サラダ油…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1
- 水…1/2カップ
- 砂糖…小さじ1/2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- パクチー…2/3わ
- ロースハム…3枚
- オリーブ油…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 長いも…150g
- 黄パプリカ…1/3個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/3
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
髙山かづえさんの献立
- 髙山かづえ
- 料理研究家。書籍や雑誌、広告などで活躍中。簡単で失敗しない、繰り返し作りたくなる美味しいレシピを提案している。「我が家の定番になりました！」と言われることが一番嬉しい。
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