「たらのソテーゆずアボマヨソース」の献立

オイル蒸しから始めましょう。レンジ加熱をスタートしたら、メインに着手を。焼く間にスープを作りましょう。

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  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主菜 たらのソテーゆずアボマヨソース
  • 生だら…2切れ
  • ブロッコリー…1/2個
  • アボカド…1/2個
  • 酒…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 小麦粉
副菜 かぶとハムのレンジオイル蒸し
  • ロースハム…3枚
  • かぶ…2個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
汁もの サニーレタスとのりのスープ
  • サニーレタス…1/4個(約40g)
  • 焼きのり…1/4枚
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「たらのソテーゆずアボマヨソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 生だら…2切れ
 ブロッコリー…1/2個
 アボカド…1/2個
 酒…小さじ2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 ゆずこしょう…小さじ1/3
 オリーブ油…大さじ1/2
 小麦粉

【副菜】
 ロースハム…3枚
 かぶ…2個
 オリーブ油…大さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

【汁もの】
 サニーレタス…1/4個(約40g)
 焼きのり…1/4枚
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

たらのソテーゆずアボマヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • ブロッコリー…1/2個
  • アボカド…1/2個
  • 酒…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 小麦粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとハムのレンジオイル蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…3枚
  • かぶ…2個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

サニーレタスとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…1/4個(約40g)
  • 焼きのり…1/4枚
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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