「たらのソテーゆずアボマヨソース」の献立
主菜
副菜
汁もの
オイル蒸しから始めましょう。レンジ加熱をスタートしたら、メインに着手を。焼く間にスープを作りましょう。
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- 砂原文
献立の材料（２人分）
- 主菜 たらのソテーゆずアボマヨソース
-
- 生だら…2切れ
- ブロッコリー…1/2個
- アボカド…1/2個
- 酒…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1/2
- 小麦粉
- 副菜 かぶとハムのレンジオイル蒸し
-
- ロースハム…3枚
- かぶ…2個
- オリーブ油…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 汁もの サニーレタスとのりのスープ
-
- サニーレタス…1/4個(約40g)
- 焼きのり…1/4枚
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
■「たらのソテーゆずアボマヨソース」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生だら…2切れ
ブロッコリー…1/2個
アボカド…1/2個
酒…小さじ2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
ゆずこしょう…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1/2
小麦粉
【副菜】None
ロースハム…3枚
かぶ…2個
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【汁もの】None
サニーレタス…1/4個(約40g)
焼きのり…1/4枚
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生だら…2切れ
ブロッコリー…1/2個
アボカド…1/2個
酒…小さじ2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
ゆずこしょう…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1/2
小麦粉
【副菜】None
ロースハム…3枚
かぶ…2個
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
【汁もの】None
サニーレタス…1/4個(約40g)
焼きのり…1/4枚
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
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- 生だら…2切れ
- ブロッコリー…1/2個
- アボカド…1/2個
- 酒…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1/2
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ロースハム…3枚
- かぶ…2個
- オリーブ油…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- サニーレタス…1/4個(約40g)
- 焼きのり…1/4枚
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」（主婦の友社）ほか。
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