「カレーポークソテー」の献立
ポークソテーからとりかかり、蒸し焼きにする間にサラダを作ればほぼ同時に完成です。
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースとんカツ用肉…2枚
かぶ…2個
にんじん…2/3本
カレー粉…小さじ1
塩…小さじ1/2
こしょう…少々
水…大さじ2
オリーブ油
【副菜】None
ちくわ…2本
水菜…1/4わ(約50g)
長いも…100g
おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
酢、しょうゆ…各小さじ1/2
ごま油…大さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚
- かぶ…2個
- にんじん…2/3本
- カレー粉…小さじ1
- 塩…小さじ1/2
- こしょう…少々
- 水…大さじ2
- オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ちくわ…2本
- 水菜…1/4わ(約50g)
- 長いも…100g
- おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- 酢、しょうゆ…各小さじ1/2
- ごま油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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小林まさみさんの献立
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
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