「とりひき肉と長いもののり炒め」の献立
水菜をレンジに入れ、3品の残りの下ごしらえを。みそ汁を煮る間にあえものを仕上げ、のり炒めは最後に。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりひき肉と長いもののり炒め
-
- とりひき肉…200g
- かぶの葉…5個分
- 長いも…200g
- 焼きのり…2枚
- 片栗粉、酒…各大さじ1/2
- バター…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…大さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 副菜 水菜とちくわの梅あえ
-
- ちくわ…2本
- 水菜…3/4わ(約150g)
- 梅干し(塩分8％)…1個
- 白いりごま…大さじ1/2
- 汁もの にんじんとわかめのみそ汁
-
- カットわかめ…大さじ1/2
- にんじん…1/3本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
かぶの葉…5個分
長いも…200g
焼きのり…2枚
片栗粉、酒…各大さじ1/2
バター…大さじ１ 1/2
しょうゆ…大さじ1
塩、こしょう…各少々
【副菜】None
ちくわ…2本
水菜…3/4わ(約150g)
梅干し(塩分8％)…1個
白いりごま…大さじ1/2
【汁もの】None
カットわかめ…大さじ1/2
にんじん…1/3本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- かぶの葉…5個分
- 長いも…200g
- 焼きのり…2枚
- 片栗粉、酒…各大さじ1/2
- バター…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…大さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…2本
- 水菜…3/4わ(約150g)
- 梅干し(塩分8％)…1個
- 白いりごま…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…大さじ1/2
- にんじん…1/3本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
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