「青のりチキンピカタ」の献立
サラダを作って、みそ汁の材料を切ったらメインにとりかかりましょう。焼く間に、みそ汁を煮始めて。
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- 邑口京一郎
献立の材料（２人分）
- 主菜 青のりチキンピカタ
-
- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- 卵…1個
- かぼちゃ…100g
- 青のり…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/2
- 粉チーズ、サラダ油…各大さじ1
- 小麦粉
- 副菜 白菜と桜えびのサラダ
-
- 桜えび…大さじ2
- 白菜…250g
- ごま油…大さじ1
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- 汁もの れんこんと水菜のみそ汁
-
- れんこん…100g
- 水菜…1/3わ
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
■「青のりチキンピカタ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
卵…1個
かぼちゃ…100g
青のり…大さじ1/2
塩…小さじ1/2
粉チーズ、サラダ油…各大さじ1
小麦粉
【副菜】None
桜えび…大さじ2
白菜…250g
ごま油…大さじ1
酢…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
【汁もの】None
れんこん…100g
水菜…1/3わ
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
卵…1個
かぼちゃ…100g
青のり…大さじ1/2
塩…小さじ1/2
粉チーズ、サラダ油…各大さじ1
小麦粉
【副菜】None
桜えび…大さじ2
白菜…250g
ごま油…大さじ1
酢…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
【汁もの】None
れんこん…100g
水菜…1/3わ
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
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- とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
- 卵…1個
- かぼちゃ…100g
- 青のり…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/2
- 粉チーズ、サラダ油…各大さじ1
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 桜えび…大さじ2
- 白菜…250g
- ごま油…大さじ1
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 水菜…1/3わ
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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