「パプリカのドライカレー」の献立

サラダの野菜をレンジで加熱。ドライカレーにとりかかり、煮ながらサラダを仕上げます。

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撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 パプリカのドライカレー
  • 合いびき肉…200g
  • 赤パプリカ…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • 温かいご飯…300g
  • トマトケチャップ…大さじ3
  • 中濃ソース…大さじ2
  • カレー粉…大さじ1 1/2
  • はちみつ…大さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々
副菜 ポテキャロサラダ
  • ロースハム…4枚
  • じゃがいも…2個(約300g)
  • にんじん…1/2本(約75g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • マヨネーズ
■「パプリカのドライカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】None
 合いびき肉…200g
 赤パプリカ…1個
 玉ねぎ…1個
 温かいご飯…300g
 トマトケチャップ…大さじ3
 中濃ソース…大さじ2
 カレー粉…大さじ1 1/2
 はちみつ…大さじ1
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々

【副菜】None
 ロースハム…4枚
 じゃがいも…2個(約300g)
 にんじん…1/2本(約75g)
 塩、こしょう…各少々
 マヨネーズ

パプリカのドライカレー
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • 赤パプリカ…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • 温かいご飯…300g
  • トマトケチャップ…大さじ3
  • 中濃ソース…大さじ2
  • カレー粉…大さじ1 1/2
  • はちみつ…大さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ポテキャロサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…4枚
  • じゃがいも…2個(約300g)
  • にんじん…1/2本(約75g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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上島亜紀
上島亜紀
料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。

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