「にらのドライカレー」の献立
ピクルスを先に作って味をなじませて。あとは、ドライカレーを手順どおりに。煮る間に食卓の準備をしても。
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■「にらのドライカレー」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】「にらのドライカレー」の献立
合いびき肉…200g
卵…2個
しめじ…1パック(約100g)
新玉ねぎ…1/2個
にら…1/3わ
しょうがのみじん切り…1かけ分
にんにくのみじん切り…1片分
温かいご飯…300g
サラダ油…大さじ2
カレー粉…大さじ1
水…1/2カップ
トマトケチャップ…大さじ2
オイスターソース…小さじ1
こしょう…少々
塩
【副菜】「にらのドライカレー」の献立
ロースハム…3枚
カリフラワー…1/2個
赤パプリカ…1/3個
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ2
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】「にらのドライカレー」の献立
合いびき肉…200g
卵…2個
しめじ…1パック(約100g)
新玉ねぎ…1/2個
にら…1/3わ
しょうがのみじん切り…1かけ分
にんにくのみじん切り…1片分
温かいご飯…300g
サラダ油…大さじ2
カレー粉…大さじ1
水…1/2カップ
トマトケチャップ…大さじ2
オイスターソース…小さじ1
こしょう…少々
塩
【副菜】「にらのドライカレー」の献立
ロースハム…3枚
カリフラワー…1/2個
赤パプリカ…1/3個
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…200g
- 卵…2個
- しめじ…1パック(約100g)
- 新玉ねぎ…1/2個
- にら…1/3わ
- しょうがのみじん切り…1かけ分
- にんにくのみじん切り…1片分
- 温かいご飯…300g
- サラダ油…大さじ2
- カレー粉…大さじ1
- 水…1/2カップ
- トマトケチャップ…大さじ2
- オイスターソース…小さじ1
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…3枚
- カリフラワー…1/2個
- 赤パプリカ…1/3個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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