「さばソテー トマトソースがけ」の献立
主菜
副菜
汁もの
3品分の下ごしらえをし、まずサラダを作ります。メインを焼きながら、スープを煮て3品完成。
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-
- 邑口京一郎
献立の材料（２人分）
- 主菜 さばソテー トマトソースがけ
-
- さば(半身)…2枚(約350g)
- ミニトマト…14個
- おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
- 酒…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- オリーブ油、小麦粉、塩
- 副菜 にんじんのチーズサラダ
-
- クリームチーズ…小3個(約45g)
- 切り干し大根…10g
- にんじん…3/4本(約120g)
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 汁もの 白菜とコーンのスープ
-
- 白菜…150g
- ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
■「さばソテー トマトソースがけ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さば(半身)…2枚(約350g)
ミニトマト…14個
おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
酒…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
オリーブ油、小麦粉、塩
【副菜】None
クリームチーズ…小3個(約45g)
切り干し大根…10g
にんじん…3/4本(約120g)
塩…小さじ1/4
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【汁もの】None
白菜…150g
ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さば(半身)…2枚(約350g)
ミニトマト…14個
おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
酒…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
オリーブ油、小麦粉、塩
【副菜】None
クリームチーズ…小3個(約45g)
切り干し大根…10g
にんじん…3/4本(約120g)
塩…小さじ1/4
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【汁もの】None
白菜…150g
ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
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- さば(半身)…2枚(約350g)
- ミニトマト…14個
- おろしにんにく…1/2片分(小さじ1/2弱)
- 酒…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- オリーブ油、小麦粉、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- クリームチーズ…小3個(約45g)
- 切り干し大根…10g
- にんじん…3/4本(約120g)
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 白菜…150g
- ホールコーン缶…1/2缶(約60g)
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
髙山かづえさんの献立
- 髙山かづえ
- 料理研究家。書籍や雑誌、広告などで活躍中。簡単で失敗しない、繰り返し作りたくなる美味しいレシピを提案している。「我が家の定番になりました！」と言われることが一番嬉しい。
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