「とんテキ」の献立
献立の材料（２人分）
主菜
とんテキ
- 豚ロースとんカツ用肉 2枚(約200g)
- かぼちゃ 100g
- 玉ねぎ 1/2個(約100g)
- バター 8g
- おろしにんにく 1片強分(小さじ1)
- 小麦粉 大さじ1/2
- 酒、みりん 各大さじ1
- しょうゆ 小さじ2
- 塩 ひとつまみ
- こしょう 少々
- サラダ油
副菜
パプリカと玉ねぎのおひたし
- 黄パプリカ 3/4個(約40g)
- 玉ねぎ 1/2個(約100g)
- 削りがつお 2g
- しょうゆ 大さじ1/2
副菜
カリフラワーと春菊のサラダ
- カリフラワー 小1/2個(約180g)
- 春菊 1/2わ(約75g)
- オーロラソース
- ・マヨネーズ 大さじ1と1/2
- ・牛乳、トマトケチャップ、酢 各小さじ1
- ・はちみつ 小さじ1/2
- ・塩 ひとつまみ
主菜
副菜
副菜
とんテキの作り方
- 1 かぼちゃは縦5mm幅に切る。玉ねぎは縦薄切りにする。豚肉は筋切りをし、塩ひとつまみ、こしょう少々をふって小麦粉大さじ1/2をまぶす。
- 2 フライパンにサラダ油大さじ3/4を中火で熱し、かぼちゃを並べる。両面をこんがりと焼いて火を通し、取り出して器に盛る。フライパンにサラダ油大さじ3/4を足して中火で熱し、豚肉を並べて約2分焼く。上下を返し、さらに約2分焼きながら、あいているところに玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。
- 3 おろしにんにく1片強分(小さじ1)、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、バターを加えてからめる。肉を食べやすく切って２の器に盛り、玉ねぎをのせ、フライパンに残った汁をかける。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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ほりえさちこ
料理研究家。自身の育児経験を生かした離乳食、栄養バランスのとれた簡単でおいしい料理、弁当などのレシピが好評。雑誌、テレビ、ウェブ、広告などで活躍中。食育やスポーツ栄養などの講演、イベントも行っている。
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