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「焼き鮭のもやし炒めのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

焼き鮭のもやし炒めのっけ

  • 副菜

    キャべツと絹さやのナムル
    玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

  • 汁もの

    カリフラワーの豆乳ポタージュ
    ごぼうとしいたけのかす汁

  • 主菜

    焼き鮭のもやし炒めのっけ

    249kcal

合計

467kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 焼き鮭のもやし炒めのっけ
主菜 副菜 汁もの
焼き鮭のもやし炒めのっけ
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焼き鮭のもやし炒めのっけの作り方

  • 1 もやしはひげ根を除いて洗い、水けをきる。鮭は両面を焼く。きくらげは水に５分ほどつけてもどし、水けをきる。
  • 2 フライパンにごま油大さじ１を熱し、しょうがを炒める。香りが出てきたら、もやし、きくらげを加えて炒め、塩、こしょう各適宜、砂糖小さじ１を加えて炒め合わせる。

    もやしのシャキッとした食感を残したいので全体に油がいきわたる程度で調味する。
  • 3 皿に鮭を盛って２をかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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