「いんげん豆のクリームチーズ風味」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-631kcal
主菜
いんげん豆のクリームチーズ風味 341kcal
副菜
かぶのレモン風味 21kcal
きのこのマリネ 11kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal

粘膜を強くするレクチンとビタミンAで、のどのかぜを予防

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いんげん豆のクリームチーズ風味

ソーセージ…4本

白いんげん豆水煮缶…100g

クリームチーズ…40g

キャベツ…1/4個

ローリエ…1枚

白ワイン…40cc

・酢、塩、粗びき黒こしょう

副菜

かぶ…2個

レモンの輪切り…1枚

レモン汁…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

レモン…1/2個

万能ねぎの小口切り…少々

固形スープの素…1/2個

汁もの

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「いんげん豆のクリームチーズ風味」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いんげん豆のクリームチーズ風味
 ソーセージ…4本
 白いんげん豆水煮缶…100g
 クリームチーズ…40g
 キャベツ…1/4個
 ローリエ…1枚
 白ワイン…40cc
 ・酢、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いんげん豆のクリームチーズ風味
材料 (2人分)
  • ソーセージ…4本
  • ローリエ…1枚
  • 白いんげん豆水煮缶…100g
  • 白ワイン…40cc
  • クリームチーズ…40g
  • ・酢、塩、粗びき黒こしょう
  • キャベツ…1/4個

    いんげん豆のクリームチーズ風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶのレモン風味 きのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…大さじ1
  • レモンの輪切り…1枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • えのきたけ…1袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン…1/2個

    かぶのレモン風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ にんじんのレモンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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