「いんげん豆のクリームチーズ風味」の太らない献立

主菜
いんげん豆のクリームチーズ風味 341kcal
副菜
かぶのレモン風味 21kcal
きのこのマリネ 11kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal
合計
615-631kcal(ごはん込み)

粘膜を強くするレクチンとビタミンAで、のどのかぜを予防

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 いんげん豆のクリームチーズ風味
  • ソーセージ…4本
  • 白いんげん豆水煮缶…100g
  • クリームチーズ…40g
  • キャベツ…1/4個
  • ローリエ…1枚
  • 白ワイン…40cc
  • ・酢、塩、粗びき黒こしょう
副菜 かぶのレモン風味
  • かぶ…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
副菜 きのこのマリネ
汁物 はるさめとレタスのジンジャースープ
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「いんげん豆のクリームチーズ風味」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いんげん豆のクリームチーズ風味
 ソーセージ…4本
 白いんげん豆水煮缶…100g
 クリームチーズ…40g
 キャベツ…1/4個
 ローリエ…1枚
 白ワイン…40cc
 ・酢、塩、粗びき黒こしょう

■「いんげん豆のクリームチーズ風味」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いんげん豆のクリームチーズ風味
 ソーセージ…4本
 白いんげん豆水煮缶…100g
 クリームチーズ…40g
 キャベツ…1/4個
 ローリエ…1枚
 白ワイン…40cc
 ・酢、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】かぶのレモン風味
 かぶ…2個
 レモンの輪切り…1枚
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】きのこのマリネ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 レモン…1/2個
 万能ねぎの小口切り…少々
 固形スープの素…1/2個


【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
 レタス…4枚
 しょうがのせん切り…1かけ分
 緑豆はるさめ…20g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

いんげん豆のクリームチーズ風味
の作り方

材料(2人分)
  • ソーセージ…4本
  • 白いんげん豆水煮缶…100g
  • クリームチーズ…40g
  • キャベツ…1/4個
  • ローリエ…1枚
  • 白ワイン…40cc
  • ・酢、塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

かぶのレモン風味
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

きのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • レモン…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…4枚
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 緑豆はるさめ…20g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・しょうゆ

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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