「いんげん豆のクリームチーズ風味」の太らない献立
- 主菜
- いんげん豆のクリームチーズ風味 341kcal
- 副菜
- かぶのレモン風味 21kcal
- きのこのマリネ 11kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 615-631kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 副菜 かぶのレモン風味
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いんげん豆のクリームチーズ風味
ソーセージ…４本
白いんげん豆水煮缶…100g
クリームチーズ…40g
キャベツ…1/4個
ローリエ…１枚
白ワイン…40cc
･酢、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いんげん豆のクリームチーズ風味
ソーセージ…４本
白いんげん豆水煮缶…100g
クリームチーズ…40g
キャベツ…1/4個
ローリエ…１枚
白ワイン…40cc
･酢、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶのレモン風味
かぶ…２個
レモンの輪切り…１枚
レモン汁…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
レモン…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
固形スープの素…1/2個
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ソーセージ…４本
- 白いんげん豆水煮缶…100g
- クリームチーズ…40g
- キャベツ…1/4個
- ローリエ…１枚
- 白ワイン…40cc
- ･酢、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- レモン…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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