「菜の花ずし」の太らない献立
- 主食
- 菜の花ずし 466kcal
- 副菜
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 602-604kcal
華やかなすしはお祝いの席にもぴったり
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献立の材料（２人分）
- 主食 菜の花ずし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】菜の花ずし
菜の花…1/2束
塩鮭(甘塩)…１切れ
いり卵
・溶き卵…２個分
・塩…少々
温かいご飯…340g
すし酢
・酢…大さじ２ 1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】菜の花ずし
菜の花…1/2束
塩鮭(甘塩)…１切れ
いり卵
・溶き卵…２個分
・塩…少々
温かいご飯…340g
すし酢
・酢…大さじ２ 1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- 塩鮭(甘塩)…１切れ
- いり卵
- ・溶き卵…２個分
- ・塩…少々
- 温かいご飯…340g
- すし酢
- ・酢…大さじ２ 1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
