「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
- 主食
- とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
- 副菜
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- 春菊と梨のサラダ 99kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 425-453kcal
ほんのりとみそが香る和風味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とり肉の長いもクリームグラタン
とりひき肉…150g
粉チーズ…大さじ１
長ねぎ…１本
まいたけ…１パック(約100g)
長いもクリーム
・長いも…200g
・牛乳…1/4カップ
・マヨネーズ…大さじ１
・みそ…小さじ２
・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とり肉の長いもクリームグラタン
とりひき肉…150g
粉チーズ…大さじ１
長ねぎ…１本
まいたけ…１パック(約100g)
長いもクリーム
・長いも…200g
・牛乳…1/4カップ
・マヨネーズ…大さじ１
・みそ…小さじ２
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】春菊と梨のサラダ
春菊…1わ
梨…1/2個
・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 粉チーズ…大さじ１
- 長ねぎ…１本
- まいたけ…１パック(約100g)
- 長いもクリーム
- ・長いも…200g
- ・牛乳…1/4カップ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・みそ…小さじ２
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1わ
- 梨…1/2個
- ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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