「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立

主食
とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
春菊と梨のサラダ 99kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal
合計
425-453kcal

ほんのりとみそが香る和風味

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主食 とり肉の長いもクリームグラタン
  • とりひき肉…150g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 長ねぎ…1本
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 長いもクリーム
  •  ・長いも…200g
  •  ・牛乳…1/4カップ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・みそ…小さじ2
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
副菜 春菊と梨のサラダ
  • 春菊…1わ
  • 梨…1/2個
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 絹さやとわかめのスープ
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「とり肉の長いもクリームグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

■「とり肉の長いもクリームグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
 にんじん…1/2本
 レモン汁…大さじ1/2
 バターピーナッツ…7粒
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】春菊と梨のサラダ
 春菊…1わ
 梨…1/2個
 ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】絹さやとわかめのスープ
 絹さや…10枚
 カットわかめ…小さじ2(約2g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

とり肉の長いもクリームグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…150g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 長ねぎ…1本
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 長いもクリーム
  •  ・長いも…200g
  •  ・牛乳…1/4カップ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・みそ…小さじ2
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

にんじんとピーナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

春菊と梨のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1わ
  • 梨…1/2個
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

絹さやとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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