「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み425-453kcal
主菜
とり肉の長いもクリームグラタン 325kcal
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
春菊と梨のサラダ 99kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal

ほんのりとみそが香る和風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の長いもクリームグラタン

とりひき肉…150g

粉チーズ…大さじ1

長ねぎ…1本

まいたけ…1パック(約100g)

長いもクリーム

 ・長いも…200g

 ・牛乳…1/4カップ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・みそ…小さじ2

・バター、塩、粗びき黒こしょう

副菜

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

春菊…1わ

梨…1/2個

・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「とり肉の長いもクリームグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の長いもクリームグラタン
 とりひき肉…150g
 粉チーズ…大さじ1
 長ねぎ…1本
 まいたけ…1パック(約100g)
 長いもクリーム
  ・長いも…200g
  ・牛乳…1/4カップ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の長いもクリームグラタン
材料 (2人分)
  • とりひき肉…150g
  •  ・長いも…200g
  • 粉チーズ…大さじ1
  •  ・牛乳…1/4カップ
  • 長ねぎ…1本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・みそ…小さじ2
  • 長いもクリーム
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

    とり肉の長いもクリームグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとピーナッツのサラダ 春菊と梨のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 春菊…1わ
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
  • 梨…1/2個

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊と梨のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ 絹さやとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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