「えびとそら豆の変わり天ぷら」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-589kcal
主菜
えびとそら豆の変わり天ぷら 174kcal
副菜
新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 111kcal
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
汁もの
もやしのしょうがスープ 58kcal
とろろ汁 57kcal

ふわふわのころもで和風フリッター

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとそら豆の変わり天ぷら

えび…8尾

卵…1個

そら豆…8粒

・小麦粉、揚げ油、塩

副菜

ごぼう…1/2本

キャベツ…1枚

さやいんげん…3本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう、サラダ油、酢

塩昆布ドレッシング

 ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ4

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

ちりめんじゃこ…大さじ2

レタス…1/2個

きゅうり…1本

汁もの

もやし…1/2袋

しょうがのせん切り…1かけ分

白いりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

ほうれん草…大1株(約50g)

長いも…5cm(約100g)

だし汁…2カップ

合わせ調味料

 ・みそ…大さじ1

 ・酒…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

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■「えびとそら豆の変わり天ぷら」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとそら豆の変わり天ぷら
 えび…8尾
 卵…1個
 そら豆…8粒
 ・小麦粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

えびとそら豆の変わり天ぷら
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • そら豆…8粒
  • 卵…1個
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

    えびとそら豆の変わり天ぷらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 塩昆布ドレッシングのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • キャベツ…1枚
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酢
  • さやいんげん…3本
材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  • レタス…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • きゅうり…1本

    新ごぼうと春キャベツの農園サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    塩昆布ドレッシングのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしのしょうがスープ とろろ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • ほうれん草…大1株(約50g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • 長いも…5cm(約100g)
  •  ・酒…小さじ2
  • だし汁…2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料

    もやしのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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