「えびとそら豆の変わり天ぷら」の太らない献立
- 主菜
- えびとそら豆の変わり天ぷら 174kcal
- 副菜
- 新ごぼうと春キャベツの農園サラダ 111kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- とろろ汁 57kcal
- 合計
- 560-589kcal（ごはん込み）
ふわふわのころもで和風フリッター
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとそら豆の変わり天ぷら
えび…８尾
卵…１個
そら豆…８粒
・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとそら豆の変わり天ぷら
えび…８尾
卵…１個
そら豆…８粒
・小麦粉、揚げ油、塩
【副菜】新ごぼうと春キャベツの農園サラダ
ごぼう…1/2本
キャベツ…１枚
さやいんげん…３本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう、サラダ油、酢
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】とろろ汁
ほうれん草…大１株(約50g)
長いも…５cm(約100g)
だし汁…２カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ１
・酒…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 卵…１個
- そら豆…８粒
- ・小麦粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- キャベツ…１枚
- さやいんげん…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、サラダ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…大１株(約50g)
- 長いも…５cm(約100g)
- だし汁…２カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ１
- ・酒…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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