「豚ときのこの塩だれ餃子」の太らない献立
- 主菜
- 豚ときのこの塩だれ餃子 249kcal
- 副菜
- じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ 50kcal
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 汁もの
- クレソンのかきたまスープ 62kcal
- かぼちゃと豆腐のスープ 80kcal
- 合計
- 579-640kcal（ごはん込み）
あんの味つけが簡単！しかもジューシーに仕上がる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ときのこの塩だれ餃子
あん
・豚ひき肉(赤身の多いもの)…90g
・えのきたけ…１袋弱(約80g)
・うま塩ねぎだれ…大さじ２(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
餃子の皮…12枚
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ときのこの塩だれ餃子
あん
・豚ひき肉(赤身の多いもの)…90g
・えのきたけ…１袋弱(約80g)
・うま塩ねぎだれ…大さじ２(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
餃子の皮…12枚
・片栗粉、サラダ油
【副菜】じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
じゃがいも…1個
貝割れ菜…1パック
酢、白いりごま…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】クレソンのかきたまスープ
卵液
・溶き卵…１個分
・塩、こしょう…各少々
クレソン…1/2束
スープ
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
・水…２カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
かぼちゃ…1/8個
もやし…1/2袋
おろしにんにく…1/2片分
中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2＋湯)…３カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あん
- ・豚ひき肉(赤身の多いもの)…90g
- ・えのきたけ…１袋弱(約80g)
- ・うま塩ねぎだれ…大さじ２(材料は約２カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ１
- ・塩…小さじ２
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
- 餃子の皮…12枚
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…1個
- 貝割れ菜…1パック
- 酢、白いりごま…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵液
- ・溶き卵…１個分
- ・塩、こしょう…各少々
- クレソン…1/2束
- スープ
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- かぼちゃ…1/8個
- もやし…1/2袋
- おろしにんにく…1/2片分
- 中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2＋湯)…３カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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