「とり肉とほうれん草の塩とろみ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み529-541kcal
主菜
とり肉とほうれん草の塩とろみ炒め 280kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
長いもののりあえ 12kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

具材にとろみで味をからませて

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とほうれん草の塩とろみ炒め

とりむね肉…大1枚(約300g)

ほうれん草…1わ

酒…大さじ1

片栗粉…小さじ1

スープ

 ・とりガラスープの素、塩、片栗粉…各小さじ1/2

 ・粗びき黒こしょう…少々

 ・水…70ml

サラダ油…大さじ1/2

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

長いも…50g

焼きのり…1/6枚

しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

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■「とり肉とほうれん草の塩とろみ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とほうれん草の塩とろみ炒め
 とりむね肉…大1枚(約300g)
 ほうれん草…1わ
 酒…大さじ1
 片栗粉…小さじ1
 スープ
  ・とりガラスープの素、塩、片栗粉…各小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・水…70ml
 サラダ油…大さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とほうれん草の塩とろみ炒め
材料 (2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  •  ・とりガラスープの素、塩、片栗粉…各小さじ1/2
  • ほうれん草…1わ
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • 酒…大さじ1
  •  ・水…70ml
  • 片栗粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1/2
  • スープ

    とり肉とほうれん草の塩とろみ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ 長いもののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2~3人分)
  • 長いも…50g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/6枚

    にんじんの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもののりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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