「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立
- 主菜
- さわらとかぶのごま煮 269kcal
- 副菜
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 568-586kcal（ごはん込み）
ピリ辛＆ごま風味で韓国風
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮
さわら…２切れ
かぶ…３個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ１
煮汁
・水…１ 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
・一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮
さわら…２切れ
かぶ…３個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ１
煮汁
・水…１ 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
・一味とうがらし
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- かぶ…３個
- しょうが…1/2かけ
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- 白すりごま…大さじ１
- 煮汁
- ・水…１ 1/2カップ
- ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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