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「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立
主菜
さわらとかぶのごま煮
副菜
大根のゆずこしょうマヨあえ
長いもとセロリのサラダ
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ
チンゲンサイともやしのスープ
- カロリー
- ごはん込み568-586kcal
- 主菜
- さわらとかぶのごま煮 269kcal
- 副菜
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- チンゲンサイともやしのスープ 34kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜さわらとかぶのごま煮
さわら…2切れ
かぶ…3個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ1
煮汁
・水…1 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
・一味とうがらし
副菜
大根…4cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
・しょうゆ
汁もの
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
チンゲンサイ…1株
もやし…1袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
■「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮
さわら…2切れ
かぶ…3個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ1
煮汁
・水…1 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
・一味とうがらし
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮
さわら…2切れ
かぶ…3個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ1
煮汁
・水…1 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
・一味とうがらし
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- さわら…2切れ
- 煮汁
- かぶ…3個
- ・水…1 1/2カップ
- しょうが…1/2かけ
- ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・一味とうがらし
- 白すりごま…大さじ1
さわらとかぶのごま煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
大根のゆずこしょうマヨあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
長いもとセロリのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
ブロッコリーとのりのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
チンゲンサイともやしのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。