「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-586kcal
主菜
さわらとかぶのごま煮 269kcal
副菜
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
長いもとセロリのサラダ 65kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal

ピリ辛&ごま風味で韓国風

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらとかぶのごま煮

さわら…2切れ

かぶ…3個

しょうが…1/2かけ

長ねぎのみじん切り…10cm分

白すりごま…大さじ1

煮汁

 ・水…1 1/2カップ

 ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2

・一味とうがらし

副菜

大根…4cm(約120g)

大根の葉のみじん切り…少々

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

汁もの

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

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■「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮
 さわら…2切れ
 かぶ…3個
 しょうが…1/2かけ
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 白すりごま…大さじ1
 煮汁
  ・水…1 1/2カップ
  ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
 ・一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

さわらとかぶのごま煮
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  • 煮汁
  • かぶ…3個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • しょうが…1/2かけ
  •  ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・一味とうがらし
  • 白すりごま…大さじ1

    さわらとかぶのごま煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根のゆずこしょうマヨあえ 長いもとセロリのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ

    大根のゆずこしょうマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもとセロリのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ チンゲンサイともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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