「大根とえびのクリームグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-600kcal
主菜
大根とえびのクリームグラタン 267kcal
副菜
せりのシンプルサラダ 70kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal

ヘルシーなクリームソースで大根がたっぷり食べられる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根とえびのクリームグラタン

大根…1/3本

えび…150g

牛乳…1 1/2カップ

粉チーズ…大さじ1

玉ねぎ…1/4個

白ワイン(または酒)…大さじ1/2

・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉

副菜

せり…1/3わ

赤パプリカ…1/2個

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「大根とえびのクリームグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根とえびのクリームグラタン
 大根…1/3本
 えび…150g
 牛乳…1 1/2カップ
 粉チーズ…大さじ1
 玉ねぎ…1/4個
 白ワイン(または酒)…大さじ1/2
 ・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

大根とえびのクリームグラタン
材料 (2人分)
  • 大根…1/3本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • えび…150g
  • 白ワイン(または酒)…大さじ1/2
  • 牛乳…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
  • 粉チーズ…大さじ1

    大根とえびのクリームグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

せりのシンプルサラダ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…1/3わ
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    せりのシンプルサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ にんじんとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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