「大根とえびのクリームグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 大根とえびのクリームグラタン 267kcal
- 副菜
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 580-600kcal（ごはん込み）
ヘルシーなクリームソースで大根がたっぷり食べられる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 大根とえびのクリームグラタン
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とえびのクリームグラタン
大根…1/3本
えび…150g
牛乳…１ 1/2カップ
粉チーズ…大さじ１
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ1/2
・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とえびのクリームグラタン
大根…1/3本
えび…150g
牛乳…１ 1/2カップ
粉チーズ…大さじ１
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ1/2
・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/3本
- えび…150g
- 牛乳…１ 1/2カップ
- 粉チーズ…大さじ１
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワイン(または酒)…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！