「春野菜のミルクリゾット」の太らない献立
- 主食
- 春野菜のミルクリゾット 549kcal
- 副菜
- 帆立のカルパッチョ 100kcal
- ささ身梅フライ 51kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 625-682kcal
野菜と牛乳がたっぷりのヘルシーメニュー
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献立の材料（２人分）
- 主食 春野菜のミルクリゾット
- 副菜 帆立のカルパッチョ
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…２個
- ミニトマト…８個
- 玉ねぎ…1/4個
- マッシュルーム…４個
- サニーレタス…１枚
- レーズン…10粒
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】春野菜のミルクリゾット
ハム…３枚
牛乳…１カップ
パルメザンチーズ…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
絹さや…20g
そら豆…80g(正味)
菜の花…1/2わ
ご飯…茶碗軽く２杯分
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】春野菜のミルクリゾット
ハム…３枚
牛乳…１カップ
パルメザンチーズ…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
絹さや…20g
そら豆…80g(正味)
菜の花…1/2わ
ご飯…茶碗軽く２杯分
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】帆立のカルパッチョ
帆立貝柱(刺し身用)…２個
ミニトマト…８個
玉ねぎ…1/4個
マッシュルーム…４個
サニーレタス…１枚
レーズン…10粒
・塩、こしょう、オリーブ油、酢
【副菜】ささ身梅フライ
なす…大１個
とりささ身…大１本(約60g)
梅肉(たたいたもの)…小さじ２
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適量
・塩、こしょう、サラダ油
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- 牛乳…１カップ
- パルメザンチーズ…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 絹さや…20g
- そら豆…80g(正味)
- 菜の花…1/2わ
- ご飯…茶碗軽く２杯分
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…２個
- ミニトマト…８個
- 玉ねぎ…1/4個
- マッシュルーム…４個
- サニーレタス…１枚
- レーズン…10粒
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（８個分）
-
- なす…大１個
- とりささ身…大１本(約60g)
- 梅肉(たたいたもの)…小さじ２
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適量
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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