「炒めたけのこの炊き込みご飯」の太らない献立
- 主食
- 炒めたけのこの炊き込みご飯 505kcal
- 副菜
- 豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ 128kcal
- 玉ねぎとしょうがの温やっこ 106kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 622-653kcal
味つけした具を一緒に炊き込んで味が決まる
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 炒めたけのこの炊き込みご飯
- 副菜 豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ
-
- 油揚げ…1枚
- 豆苗…1/2袋
- 酢、オリーブ油…各大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】炒めたけのこの炊き込みご飯
とりもも肉…100g
たけのこ(下ゆでしたもの、またはゆでたけのこ)…小１本(正味約150g)
にんじん…1/3本
三つ葉…1/3束
米…２合
合わせ調味料
・砂糖…大さじ１ 1/2
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
・ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】炒めたけのこの炊き込みご飯
とりもも肉…100g
たけのこ(下ゆでしたもの、またはゆでたけのこ)…小１本(正味約150g)
にんじん…1/3本
三つ葉…1/3束
米…２合
合わせ調味料
・砂糖…大さじ１ 1/2
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
・ごま油
【副菜】豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ
油揚げ…1枚
豆苗…1/2袋
酢、オリーブ油…各大さじ1
しょうゆ…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】玉ねぎとしょうがの温やっこ
せん切りしょうがの酢漬け…大さじ１(材料は１ 1/2カップ分)
・しょうがのせん切り…５かけ分
・水…１カップ
・酢…大さじ２
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
削りがつお…１袋(約５g)
もめん豆腐…１丁
・しょうゆ
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも肉…100g
- たけのこ(下ゆでしたもの、またはゆでたけのこ)…小１本(正味約150g)
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1/3束
- 米…２合
- 合わせ調味料
- ・砂糖…大さじ１ 1/2
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1枚
- 豆苗…1/2袋
- 酢、オリーブ油…各大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せん切りしょうがの酢漬け…大さじ１(材料は１ 1/2カップ分)
- ・しょうがのせん切り…５かけ分
- ・水…１カップ
- ・酢…大さじ２
- 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
- 削りがつお…１袋(約５g)
- もめん豆腐…１丁
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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