「レンジタコライス」の献立

合いびき肉とレタスやトマトで、レンジで簡単に作れるタコライスレシピ。ピリ辛味のとうもろこしを副菜に。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 レンジタコライス
  • 合いびき肉…200g
  • ピザ用チーズ…50g
  • レタス…1/4個
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 温かいご飯…300g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • トマトケチャップ…大さじ3
  • 中濃ソース…大さじ1
  • 小麦粉…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々
副菜 スパイシーとうもろこし
  • とうもろこし…1本
  • サラダ油…小さじ1
  • 水…大さじ2
  • バター…10g
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう、タバスコ…各少々
■「レンジタコライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 合いびき肉…200g
 ピザ用チーズ…50g
 レタス…1/4個
 トマト…1個
 玉ねぎ…1/2個
 温かいご飯…300g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 トマトケチャップ…大さじ3
 中濃ソース…大さじ1
 小麦粉…大さじ1/2
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々

【副菜】
 とうもろこし…1本
 サラダ油…小さじ1
 水…大さじ2
 バター…10g
 しょうゆ…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう、タバスコ…各少々

レンジタコライス
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • ピザ用チーズ…50g
  • レタス…1/4個
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 温かいご飯…300g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • トマトケチャップ…大さじ3
  • 中濃ソース…大さじ1
  • 小麦粉…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々

スパイシーとうもろこし
の作り方

材料(2人分)
  • とうもろこし…1本
  • サラダ油…小さじ1
  • 水…大さじ2
  • バター…10g
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう、タバスコ…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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