「ごま塩手羽から揚げ」の献立

とり肉に下味をつけている間にサラダ、レンジバター煮を作り、から揚げは揚げたてを楽しんで。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 ごま塩手羽から揚げ
  • とりスペアリブ…200g…12本
  • サラダ菜…1個
  • 白すりごま…大さじ1
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/2
  • 片栗粉…大さじ3
  • サラダ油…大さじ5
副菜 大根とコーンのサラダ
  • 大根…200g
  • ホールコーン缶…小1缶(約190g)
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、白いりごま…各大さじ1/2
副菜 かぼちゃのレンジバター煮
  • かぼちゃ…300g
  • バター…10g
  • 合わせ調味料
  •  ・だし汁(または水)…1/2カップ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1
■「ごま塩手羽から揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりスペアリブ…200g…12本
 サラダ菜…1個
 白すりごま…大さじ1
 ごま油…大さじ1/2
 塩…小さじ1/2
 片栗粉…大さじ3
 サラダ油…大さじ5

【副菜】
 大根…200g
 ホールコーン缶…小1缶(約190g)
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・ポン酢じょうゆ、白いりごま…各大さじ1/2

【副菜】
 かぼちゃ…300g
 バター…10g
 合わせ調味料
  ・だし汁(または水)…1/2カップ
  ・みりん…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1

ごま塩手羽から揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりスペアリブ…200g…12本
  • サラダ菜…1個
  • 白すりごま…大さじ1
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/2
  • 片栗粉…大さじ3
  • サラダ油…大さじ5

大根とコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…200g
  • ホールコーン缶…小1缶(約190g)
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、白いりごま…各大さじ1/2

かぼちゃのレンジバター煮
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…300g
  • バター…10g
  • 合わせ調味料
  •  ・だし汁(または水)…1/2カップ
  •  ・みりん…大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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