「そら豆と梅の混ぜご飯」の献立
主食
副菜
副菜
鍋に湯を沸かす間に、3品分の下ごしらえを。豚肉、そら豆の順にゆでたら、豚しゃぶ、混ぜご飯、冷ややっこの順に完成させて。
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■「そら豆と梅の混ぜご飯」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
削りがつお…3g
そら豆…1/2袋(約150g)
梅干し…2個(約30g)
白いりごま…小さじ1
温かいご飯…300g
【副菜】
豚肩ロース薄切り肉…150g
レタス…1/3個
大根…250g
みそだれ
・おろしにんにく…小さじ1/3
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…大さじ2
【副菜】
削りがつお…4g
絹ごし豆腐…小2丁(約200g)
オクラ…2本
ポン酢じょうゆ…大さじ1
はちみつ…小さじ1
塩…少々
水…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
削りがつお…3g
そら豆…1/2袋(約150g)
梅干し…2個(約30g)
白いりごま…小さじ1
温かいご飯…300g
【副菜】
豚肩ロース薄切り肉…150g
レタス…1/3個
大根…250g
みそだれ
・おろしにんにく…小さじ1/3
・みそ…大さじ１ 1/2
・砂糖…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・水…大さじ2
【副菜】
削りがつお…4g
絹ごし豆腐…小2丁(約200g)
オクラ…2本
ポン酢じょうゆ…大さじ1
はちみつ…小さじ1
塩…少々
水…大さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- 削りがつお…3g
- そら豆…1/2袋(約150g)
- 梅干し…2個(約30g)
- 白いりごま…小さじ1
- 温かいご飯…300g
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚肩ロース薄切り肉…150g
- レタス…1/3個
- 大根…250g
- みそだれ
- ・おろしにんにく…小さじ1/3
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…大さじ1
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・水…大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 削りがつお…4g
- 絹ごし豆腐…小2丁(約200g)
- オクラ…2本
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
- はちみつ…小さじ1
- 塩…少々
- 水…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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