「かつおと豆苗の香味だれ」の献立

糖質合計8.9gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めたら、たらこあえを作って。主菜の下ごしらえをしたら、マスタード炒めを作り、主菜の盛りつけは最後に。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 かつおと豆苗の香味だれ
  • かつおのたたき…1節(約200g)
  • 豆苗…1袋
  • トマト…1個
  • たれ
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・ごま油…大さじ1/2
副菜 レンチンいんげんのたらこあえ
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • たらこ…1/2腹
  • しょうゆ…小さじ1
副菜 ひじきとハムのマスタード炒め
  • ひじき(乾燥)…10g
  • ロースハム…3枚
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本
  • 酒…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ2
  • しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
■「かつおと豆苗の香味だれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 かつおのたたき…1節(約200g)
 豆苗…1袋
 トマト…1個
 たれ
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  ・ごま油…大さじ1/2

【副菜】
 さやいんげん…1袋(約100g)
 たらこ…1/2腹
 しょうゆ…小さじ1

【副菜】
 ひじき(乾燥)…10g
 ロースハム…3枚
 長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本
 酒…大さじ1
 粒マスタード…小さじ2
 しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

かつおと豆苗の香味だれ
の作り方

材料(2人分)
  • かつおのたたき…1節(約200g)
  • 豆苗…1袋
  • トマト…1個
  • たれ
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・ごま油…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レンチンいんげんのたらこあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • たらこ…1/2腹
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ひじきとハムのマスタード炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ひじき(乾燥)…10g
  • ロースハム…3枚
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本
  • 酒…大さじ1
  • 粒マスタード…小さじ2
  • しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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