「かつおと豆苗の香味だれ」の献立

  • 「かつおと豆苗の香味だれ」の献立

糖質合計8.9gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めたら、たらこあえを作って。主菜の下ごしらえをしたら、マスタード炒めを作り、主菜の盛りつけは最後に。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおと豆苗の香味だれ

かつおのたたき…1節(約200g)

豆苗…1袋

トマト…1個

たれ

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・酢、しょうゆ…各大さじ1

 ・ごま油…大さじ1/2

副菜レンチンいんげんのたらこあえ

さやいんげん…1袋(約100g)

たらこ…1/2腹

しょうゆ…小さじ1

副菜ひじきとハムのマスタード炒め

ひじき(乾燥)…10g

ロースハム…3枚

長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本

酒…大さじ1

粒マスタード…小さじ2

しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

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■「かつおと豆苗の香味だれ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおと豆苗の香味だれ
 かつおのたたき…1節(約200g)
 豆苗…1袋
 トマト…1個
 たれ
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  ・ごま油…大さじ1/2

【副菜】レンチンいんげんのたらこあえ
 さやいんげん…1袋(約100g)
 たらこ…1/2腹
 しょうゆ…小さじ1

【副菜】ひじきとハムのマスタード炒め
 ひじき(乾燥)…10g
 ロースハム…3枚
 長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本
 酒…大さじ1
 粒マスタード…小さじ2
 しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

かつおと豆苗の香味だれ
材料 (2人分)
  • かつおのたたき…1節(約200g)
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • 豆苗…1袋
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  • トマト…1個
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  • たれ

    かつおと豆苗の香味だれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
レンチンいんげんのたらこあえ
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • たらこ…1/2腹

    レンチンいんげんのたらこあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ひじきとハムのマスタード炒め
材料 (2人分)
  • ひじき(乾燥)…10g
  • 酒…大さじ1
  • ロースハム…3枚
  • 粒マスタード…小さじ2
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本
  • しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

    ひじきとハムのマスタード炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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