「ハンブルグステーキ風」の献立
主菜
副菜
汁もの
温サラダをレンジに入れ、スープ、主菜の下ごしらえを。主菜を焼く間に、パパッと作れるスープを完成させて。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ハンブルグステーキ風
-
- 合いびき肉…300g
- ごぼう…1/3本
- おろしにんにく…大さじ1/2
- バター…10g
- 塩、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
- しょうゆ、みりん…各小さじ2
- 水…大さじ1
- 副菜 ハーブ香る温サラダ
-
- じゃがいも…2個
- さやいんげん…6本(約50g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- バジル(ドライ)、塩…各小さじ1/3
- 汁もの もやしときのこのコンソメスープ
-
- しいたけ…1枚
- もやし…1/3袋
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
■「ハンブルグステーキ風」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
合いびき肉…300g
ごぼう…1/3本
おろしにんにく…大さじ1/2
バター…10g
塩、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
しょうゆ、みりん…各小さじ2
水…大さじ1
【副菜】
じゃがいも…2個
さやいんげん…6本(約50g)
オリーブ油…大さじ1/2
バジル(ドライ)、塩…各小さじ1/3
【汁もの】
しいたけ…1枚
もやし…1/3袋
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
合いびき肉…300g
ごぼう…1/3本
おろしにんにく…大さじ1/2
バター…10g
塩、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
しょうゆ、みりん…各小さじ2
水…大さじ1
【副菜】
じゃがいも…2個
さやいんげん…6本(約50g)
オリーブ油…大さじ1/2
バジル(ドライ)、塩…各小さじ1/3
【汁もの】
しいたけ…1枚
もやし…1/3袋
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…300g
- ごぼう…1/3本
- おろしにんにく…大さじ1/2
- バター…10g
- 塩、粗びき黒こしょう…各小さじ1/2
- しょうゆ、みりん…各小さじ2
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…2個
- さやいんげん…6本(約50g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- バジル(ドライ)、塩…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…1枚
- もやし…1/3袋
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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