「納豆チーズオムレツ」の献立
まずはメインの材料を切って。スープ、サラダを作ったら、最後にオムレツを焼いていただきます！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 納豆チーズオムレツ
-
- ベーコン…2枚
- 卵…4個
- 納豆…2パック(約80g)
- 玉ねぎ…1/2個
- 牛乳…1/4カップ
- ピザ用チーズ…30g
- バター…15g
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- トマトケチャップ
- 副菜 ちくわとルッコラのガーリックサラダ
-
- ルッコラ…1わ(約50g)
- ちくわ…2本
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・オリーブ油、酢…各小さじ2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 汁もの マカロニトマトスープ
-
- ベーコン…2枚
- パセリ…1/3枝
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- マカロニ…50g
- 水…２ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
■「納豆チーズオムレツ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
ベーコン…2枚
卵…4個
納豆…2パック(約80g)
玉ねぎ…1/2個
牛乳…1/4カップ
ピザ用チーズ…30g
バター…15g
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
トマトケチャップ
【副菜】
ルッコラ…1わ(約50g)
ちくわ…2本
ドレッシング
・おろしにんにく…1/2片分
・オリーブ油、酢…各小さじ2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】
ベーコン…2枚
パセリ…1/3枝
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
マカロニ…50g
水…２ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
ベーコン…2枚
卵…4個
納豆…2パック(約80g)
玉ねぎ…1/2個
牛乳…1/4カップ
ピザ用チーズ…30g
バター…15g
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
トマトケチャップ
【副菜】
ルッコラ…1わ(約50g)
ちくわ…2本
ドレッシング
・おろしにんにく…1/2片分
・オリーブ油、酢…各小さじ2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】
ベーコン…2枚
パセリ…1/3枝
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
マカロニ…50g
水…２ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- 卵…4個
- 納豆…2パック(約80g)
- 玉ねぎ…1/2個
- 牛乳…1/4カップ
- ピザ用チーズ…30g
- バター…15g
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ルッコラ…1わ(約50g)
- ちくわ…2本
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・オリーブ油、酢…各小さじ2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- パセリ…1/3枝
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- マカロニ…50g
- 水…２ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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