「チキンの粒マスソテー」の献立
主菜
副菜
汁もの
かぼちゃをレンジにかけ、残りを下ごしらえ。サラダを仕上げ、とり肉を焼く間にスープを作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンの粒マスソテー
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- サラダ菜…1/2個
- 小麦粉…小さじ1
- オリーブ油…小さじ2
- 塩…少々
- 白ワイン(または酒)…大さじ2
- 粒マスタード…大さじ1
- しょうゆ…小さじ2
- こしょう…少々
- 副菜 かぼちゃのマッシュサラダ【by ワタナベマキさん】
-
- かぼちゃ…200g
- ミックスナッツ…20g
- 酢…小さじ2
- 塩…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- パセリ(ドライ)
- 汁もの ハムと玉ねぎのトマトスープ
-
- ロースハム…2枚
- 玉ねぎ…1/2個
- カットトマト缶…1/3缶
- 白ワイン(または酒)…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
■「チキンの粒マスソテー」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
サラダ菜…1/2個
小麦粉…小さじ1
オリーブ油…小さじ2
塩…少々
白ワイン(または酒)…大さじ2
粒マスタード…大さじ1
しょうゆ…小さじ2
こしょう…少々
【副菜】None
かぼちゃ…200g
ミックスナッツ…20g
酢…小さじ2
塩…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
パセリ(ドライ)
【汁もの】None
ロースハム…2枚
玉ねぎ…1/2個
カットトマト缶…1/3缶
白ワイン(または酒)…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
水…2カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりもも肉…大1枚(約300g)
サラダ菜…1/2個
小麦粉…小さじ1
オリーブ油…小さじ2
塩…少々
白ワイン(または酒)…大さじ2
粒マスタード…大さじ1
しょうゆ…小さじ2
こしょう…少々
【副菜】None
かぼちゃ…200g
ミックスナッツ…20g
酢…小さじ2
塩…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
パセリ(ドライ)
【汁もの】None
ロースハム…2枚
玉ねぎ…1/2個
カットトマト缶…1/3缶
白ワイン(または酒)…大さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
水…2カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- サラダ菜…1/2個
- 小麦粉…小さじ1
- オリーブ油…小さじ2
- 塩…少々
- 白ワイン(または酒)…大さじ2
- 粒マスタード…大さじ1
- しょうゆ…小さじ2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- ミックスナッツ…20g
- 酢…小さじ2
- 塩…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- パセリ(ドライ)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…2枚
- 玉ねぎ…1/2個
- カットトマト缶…1/3缶
- 白ワイン(または酒)…大さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
ワタナベマキさんの献立
- ワタナベマキ
- 料理家。グラフィックデザイナーから料理の道へ。季節感を大切にした、旬の素材を活かす料理や保存食、乾物料理が人気。「何も作りたくない日はご飯と汁だけあればいい」（KADOKAWA）など、常備菜や弁当、朝食を紹介する著書が多数ある。
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