「とりむね肉の竜田揚げ」の献立

サブ、メインの順に材料を切り、とり肉に下味をつける間に煮びたしを作って。手があいたらメインを揚げ、揚げたてをどうぞ。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 とりむね肉の竜田揚げ
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • かぼちゃ…70g
  • にんじん…1/2本
  • しょうゆ…大さじ1 1/2
  • 練りがらし、酒…各大さじ1
  • 揚げ油、片栗粉
副菜 たっぷり野菜とじゃこの煮びたし
  • ちりめんじゃこ…20g
  • 切り干し大根…20g
  • レタス…1/3個(約100g)
  • 豆苗…1袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 水…2 1/2カップ
  • ごま油…大さじ1/2
■「とりむね肉の竜田揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉…1枚(約250g)
 かぼちゃ…70g
 にんじん…1/2本
 しょうゆ…大さじ1 1/2
 練りがらし、酒…各大さじ1
 揚げ油、片栗粉

【副菜】
 ちりめんじゃこ…20g
 切り干し大根…20g
 レタス…1/3個(約100g)
 豆苗…1袋
 塩、しょうゆ…各小さじ1/2
 水…2 1/2カップ
 ごま油…大さじ1/2

とりむね肉の竜田揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • かぼちゃ…70g
  • にんじん…1/2本
  • しょうゆ…大さじ1 1/2
  • 練りがらし、酒…各大さじ1
  • 揚げ油、片栗粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たっぷり野菜とじゃこの煮びたし
の作り方

材料(2人分)
  • ちりめんじゃこ…20g
  • 切り干し大根…20g
  • レタス…1/3個(約100g)
  • 豆苗…1袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/2
  • 水…2 1/2カップ
  • ごま油…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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