「とりむね肉の青のりフライ」の献立

あえもの、スープを作ってからメインにとりかかります。スープは食べる前に温め直して。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 とりむね肉の青のりフライ
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
  • ピーマン…3個
  • パン粉…1/2カップ
  • 青のり…大さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
副菜 ズッキーニの昆布あえ
  • ズッキーニ…1/2本
  • 塩昆布…5g
  • 塩…少々
汁もの ハムとキャベツのスープ
  • ロースハム…2枚
  • キャベツ…125g
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
■「とりむね肉の青のりフライ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
 ピーマン…3個
 パン粉…1/2カップ
 青のり…大さじ1/2
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3

【副菜】
 ズッキーニ…1/2本
 塩昆布…5g
 塩…少々

【汁もの】
 ロースハム…2枚
 キャベツ…125g
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…小さじ1/4

とりむね肉の青のりフライ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
  • ピーマン…3個
  • パン粉…1/2カップ
  • 青のり…大さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3

ズッキーニの昆布あえ
の作り方

材料(2人分)
  • ズッキーニ…1/2本
  • 塩昆布…5g
  • 塩…少々

ハムとキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…2枚
  • キャベツ…125g
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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