「豚肉ととうもろこしのピリ辛炒め」の献立

かぼちゃをレンチンして、メインの材料を切って。サラダを仕上げて、スープを作り、メインに戻って完成させて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉ととうもろこしのピリ辛炒め
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
  • とうもろこし…1本
  • サラダ油、酒…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 豆板醤…小さじ1/2
副菜 かぼちゃとナッツのサラダ
  • かぼちゃ…200g
  • ミックスナッツ…30g
  • マヨネーズ…大さじ1強
  • 酢…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁もの 冷製トマトスープ
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • トマト…1個(約120g)
  • おろしにんにく…1/3片弱分(小さじ1/4)
  • オリーブ油…小さじ1
  • 氷…約1/2カップ
  • 塩、こしょう、バジル(ドライ)…各少々
■「豚肉ととうもろこしのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
 とうもろこし…1本
 サラダ油、酒…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1
 豆板醤…小さじ1/2

【副菜】
 かぼちゃ…200g
 ミックスナッツ…30g
 マヨネーズ…大さじ1強
 酢…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

【汁もの】
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 トマト…1個(約120g)
 おろしにんにく…1/3片弱分(小さじ1/4)
 オリーブ油…小さじ1
 氷…約1/2カップ
 塩、こしょう、バジル(ドライ)…各少々

豚肉ととうもろこしのピリ辛炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
  • とうもろこし…1本
  • サラダ油、酒…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 豆板醤…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃとナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • ミックスナッツ…30g
  • マヨネーズ…大さじ1強
  • 酢…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

冷製トマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • トマト…1個(約120g)
  • おろしにんにく…1/3片弱分(小さじ1/4)
  • オリーブ油…小さじ1
  • 氷…約1/2カップ
  • 塩、こしょう、バジル(ドライ)…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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