「とりむね肉とキャベツの中華炒め」の献立
メインの下ごしらえをしたら、スープに着手を。焼いて水を加えたら、メインに戻って加熱を始めて。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりむね肉とキャベツの中華炒め
-
- とりむね肉…1枚(約250g)
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個(約80g)
- キャベツ…150g
- 片栗粉、ごま油…各大さじ1
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1
- ・酢、しょうゆ…各小さじ1
- 汁もの 焼きトマトとしめじののりスープ
-
- 焼きのり…1/2枚
- トマト…1個(約150g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 塩…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- こしょう…適量
■「とりむね肉とキャベツの中華炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉…1枚(約250g)
玉ねぎ…1/2個(約100g)
赤パプリカ…1/2個(約80g)
キャベツ…150g
片栗粉、ごま油…各大さじ1
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1
・酢、しょうゆ…各小さじ1
【汁もの】None
焼きのり…1/2枚
トマト…1個(約150g)
しめじ…1パック(約100g)
塩…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
こしょう…適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉…1枚(約250g)
玉ねぎ…1/2個(約100g)
赤パプリカ…1/2個(約80g)
キャベツ…150g
片栗粉、ごま油…各大さじ1
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1
・酢、しょうゆ…各小さじ1
【汁もの】None
焼きのり…1/2枚
トマト…1個(約150g)
しめじ…1パック(約100g)
塩…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
こしょう…適量
- 材料（２人分）
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- とりむね肉…1枚(約250g)
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個(約80g)
- キャベツ…150g
- 片栗粉、ごま油…各大さじ1
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1
- ・酢、しょうゆ…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…1/2枚
- トマト…1個(約150g)
- しめじ…1パック(約100g)
- 塩…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- こしょう…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 小田真規子
- 小田真規子（おだまきこ）
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。
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