「豚こまとキャベツのガーリック炒め」の献立
主菜
副菜
汁もの
ひじきを水でもどす間に、3品の下ごしらえを。あとは、サブ、スープ、メインの順に仕上げましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚こまとキャベツのガーリック炒め
-
- 豚こま切れ肉…200g
- キャベツ…200g
- スナップえんどう…70g
- 酒…大さじ1
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- ごま油…大さじ1
- しょうゆ…大さじ1と1/3
- 副菜 ちくわとパプリカのひじきあえ
-
- 芽ひじき(乾燥)…5g
- ちくわ…2本(約70g)
- 赤パプリカ…1/2個
- 酢…大さじ1と1/2
- しょうゆ…大さじ2/3
- 砂糖…小さじ1強
- ごま油…小さじ1
- 汁もの にらのかきたまスープ
-
- 卵…1個
- にら…1/4わ(約25g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- こしょう…少々
■「豚こまとキャベツのガーリック炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…200g
キャベツ…200g
スナップえんどう…70g
酒…大さじ1
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
ごま油…大さじ1
しょうゆ…大さじ1と1/3
【副菜】None
芽ひじき(乾燥)…5g
ちくわ…2本(約70g)
赤パプリカ…1/2個
酢…大さじ1と1/2
しょうゆ…大さじ2/3
砂糖…小さじ1強
ごま油…小さじ1
【汁もの】None
卵…1個
にら…1/4わ(約25g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…ひとつまみ
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…200g
キャベツ…200g
スナップえんどう…70g
酒…大さじ1
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
ごま油…大さじ1
しょうゆ…大さじ1と1/3
【副菜】None
芽ひじき(乾燥)…5g
ちくわ…2本(約70g)
赤パプリカ…1/2個
酢…大さじ1と1/2
しょうゆ…大さじ2/3
砂糖…小さじ1強
ごま油…小さじ1
【汁もの】None
卵…1個
にら…1/4わ(約25g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…ひとつまみ
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…200g
- キャベツ…200g
- スナップえんどう…70g
- 酒…大さじ1
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- ごま油…大さじ1
- しょうゆ…大さじ1と1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 芽ひじき(乾燥)…5g
- ちくわ…2本(約70g)
- 赤パプリカ…1/2個
- 酢…大さじ1と1/2
- しょうゆ…大さじ2/3
- 砂糖…小さじ1強
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- にら…1/4わ(約25g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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