「厚切りベーコンとかぶのソテー」の太らない献立

主菜
厚切りベーコンとかぶのソテー 297kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
白菜とあさりのスープ 45kcal
合計
593-631kcal(ごはん込み)

ガーリックの風味をきかせた

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 厚切りベーコンとかぶのソテー
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
副菜 ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
汁物 豆腐とトマトの中華スープ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • トマト…1個
  • きくらげ…大さじ1強
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
汁物 白菜とあさりのスープ
  • 白菜…小1/10株(約200g)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう
■「厚切りベーコンとかぶのソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】厚切りベーコンとかぶのソテー
 厚切りベーコン…100g
 かぶ(葉つき)…小3個
 エリンギ…1パック(約100g)
 にんにく…1片
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう

■「厚切りベーコンとかぶのソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】厚切りベーコンとかぶのソテー
 厚切りベーコン…100g
 かぶ(葉つき)…小3個
 エリンギ…1パック(約100g)
 にんにく…1片
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード

【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
 ごぼう…10cm
 ツナ缶…大さじ1
 にんじん…10cm
 ・酢、砂糖、練りがらし


【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
 絹ごし豆腐…1/3丁
 トマト…1個
 きくらげ…大さじ1強
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】白菜とあさりのスープ
 白菜…小1/10株(約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 ・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう

厚切りベーコンとかぶのソテー
の作り方

材料(2人分)
  • 厚切りベーコン…100g
  • かぶ(葉つき)…小3個
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • にんにく…1片
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • にんじん…10cm
  • ・酢、砂糖、練りがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とトマトの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • トマト…1個
  • きくらげ…大さじ1強
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

白菜とあさりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…小1/10株(約200g)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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