「厚切りベーコンとかぶのソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-631kcal
主菜
厚切りベーコンとかぶのソテー 297kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
汁もの
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
白菜とあさりのスープ 45kcal

ガーリックの風味をきかせた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜厚切りベーコンとかぶのソテー

厚切りベーコン…100g

かぶ(葉つき)…小3個

エリンギ…1パック(約100g)

にんにく…1片

赤とうがらしの小口切り…1本分

・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう

副菜

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

ごぼう…10cm

ツナ缶…大さじ1

にんじん…10cm

・酢、砂糖、練りがらし

汁もの

絹ごし豆腐…1/3丁

トマト…1個

きくらげ…大さじ1強

長ねぎのみじん切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

白菜…小1/10株(約200g)

あさり(砂抜き)…200g

・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう

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■「厚切りベーコンとかぶのソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】厚切りベーコンとかぶのソテー
 厚切りベーコン…100g
 かぶ(葉つき)…小3個
 エリンギ…1パック(約100g)
 にんにく…1片
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

厚切りベーコンとかぶのソテー
材料 (2人分)
  • 厚切りベーコン…100g
  • にんにく…1片
  • かぶ(葉つき)…小3個
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう

    厚切りベーコンとかぶのソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味 ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • にんじん…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • ・酢、砂糖、練りがらし

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とトマトの中華スープ 白菜とあさりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • きくらげ…大さじ1強
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜…小1/10株(約200g)
  • ・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう
  • あさり(砂抜き)…200g

    豆腐とトマトの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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