「厚切りベーコンとかぶのソテー」の太らない献立
- 主菜
- 厚切りベーコンとかぶのソテー 297kcal
- 副菜
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 白菜とあさりのスープ 45kcal
- 合計
- 593-631kcal（ごはん込み）
ガーリックの風味をきかせた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚切りベーコンとかぶのソテー
厚切りベーコン…100g
かぶ(葉つき)…小３個
エリンギ…１パック(約100g)
にんにく…１片
赤とうがらしの小口切り…１本分
・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚切りベーコンとかぶのソテー
厚切りベーコン…100g
かぶ(葉つき)…小３個
エリンギ…１パック(約100g)
にんにく…１片
赤とうがらしの小口切り…１本分
・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】白菜とあさりのスープ
白菜…小1/10株(約200g)
あさり(砂抜き)…200g
・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 厚切りベーコン…100g
- かぶ(葉つき)…小３個
- エリンギ…１パック(約100g)
- にんにく…１片
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・オリーブ油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…小1/10株(約200g)
- あさり(砂抜き)…200g
- ・酒、塩、ごま油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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