「さわらのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- さわらのレンジ蒸し 230kcal
- 副菜
- グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 532-614kcal（ごはん込み）
にんにく風味のオイルをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さわらのレンジ蒸し
- 副菜 グリーンアスパラのきんぴら
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸し
さわら…２切れ
キャベツ…２枚
しめじ…1/2パック(約50g)
ゆでたけのこ(穂先の部分)…小１個(約80g)
にんにくの薄切り…１片分
・塩、こしょう、酒、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらのレンジ蒸し
さわら…２切れ
キャベツ…２枚
しめじ…1/2パック(約50g)
ゆでたけのこ(穂先の部分)…小１個(約80g)
にんにくの薄切り…１片分
・塩、こしょう、酒、サラダ油、ごま油
【副菜】グリーンアスパラのきんぴら
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…小１袋(３g)
合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
・ごま油
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- キャベツ…２枚
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ゆでたけのこ(穂先の部分)…小１個(約80g)
- にんにくの薄切り…１片分
- ・塩、こしょう、酒、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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