「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-628kcal
主菜
から揚げのねぎ甘酢がけ 238kcal
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
ごぼうサラダ 103kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal

いつものから揚げのアレンジレシピ! ねぎ甘酢が一度食べたら忘れられない味に大変身!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜から揚げのねぎ甘酢がけ

とりもも肉…1枚(約250g)

おろしにんにく…大1片分

長ねぎ…1本

赤とうがらし…1本

酢…大さじ2

砂糖…大さじ1

水…大さじ2

中華スープの素…少々

サラダ油…少々

・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油

副菜

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

ごぼう…1/2本

マヨネーズ…大さじ1 1/2

すりごま(白)…小さじ2

・塩、こしょう

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

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■「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 おろしにんにく…大1片分
 長ねぎ…1本
 赤とうがらし…1本
 酢…大さじ2
 砂糖…大さじ1
 水…大さじ2
 中華スープの素…少々
 サラダ油…少々
 ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

から揚げのねぎ甘酢がけ
材料 (2~3人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 砂糖…大さじ1
  • おろしにんにく…大1片分
  • 水…大さじ2
  • 長ねぎ…1本
  • 中華スープの素…少々
  • 赤とうがらし…1本
  • サラダ油…少々
  • 酢…大さじ2
  • ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油

    から揚げのねぎ甘酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとピーナッツのサラダ ごぼうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • すりごま(白)…小さじ2
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ チンゲンサイともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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