「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
- 主菜
- から揚げのねぎ甘酢がけ 238kcal
- 副菜
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- ごぼうサラダ 103kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 580-628kcal（ごはん込み）
いつものから揚げのアレンジレシピ！ ねぎ甘酢が一度食べたら忘れられない味に大変身！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…１枚(約250g)
おろしにんにく…大１片分
長ねぎ…１本
赤とうがらし…１本
酢…大さじ２
砂糖…大さじ１
水…大さじ２
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…１枚(約250g)
おろしにんにく…大１片分
長ねぎ…１本
赤とうがらし…１本
酢…大さじ２
砂糖…大さじ１
水…大さじ２
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ごぼうサラダ
ごぼう…1/2本
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
すりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- おろしにんにく…大１片分
- 長ねぎ…１本
- 赤とうがらし…１本
- 酢…大さじ２
- 砂糖…大さじ１
- 水…大さじ２
- 中華スープの素…少々
- サラダ油…少々
- ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- すりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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