- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
主菜
から揚げのねぎ甘酢がけ
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
ごぼうサラダ
汁もの
キャベツとコーンのスープ
チンゲンサイともやしのスープ
- カロリー
- ごはん込み580-628kcal
- 主菜
- から揚げのねぎ甘酢がけ 238kcal
- 副菜
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- ごぼうサラダ 103kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- チンゲンサイともやしのスープ 34kcal
から揚げをアレンジ
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2~3人分)
食材一覧
主菜から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…1枚(約250g)
おろしにんにく…大1片分
長ねぎ…1本
赤とうがらし…1本
酢…大さじ2
砂糖…大さじ1
水…大さじ2
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
副菜
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…7粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
ごぼう…1/2本
マヨネーズ…大さじ1 1/2
すりごま(白)…小さじ2
・塩、こしょう
汁もの
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小1缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ1
・塩
チンゲンサイ…1株
もやし…1袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
■「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…1枚(約250g)
おろしにんにく…大1片分
長ねぎ…1本
赤とうがらし…1本
酢…大さじ2
砂糖…大さじ1
水…大さじ2
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…1枚(約250g)
おろしにんにく…大1片分
長ねぎ…1本
赤とうがらし…1本
酢…大さじ2
砂糖…大さじ1
水…大さじ2
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
カロリー:
kcal
材料
(2~3人分)
- とりもも肉…1枚(約250g)
- 砂糖…大さじ1
- おろしにんにく…大1片分
- 水…大さじ2
- 長ねぎ…1本
- 中華スープの素…少々
- 赤とうがらし…1本
- サラダ油…少々
- 酢…大さじ2
- ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
から揚げのねぎ甘酢がけの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
にんじんとピーナッツのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
キャベツとコーンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
チンゲンサイともやしのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。